Как правильно закаляться, чтобы быть здоровым и не нанести вред своему организму?
Ведь сейчас так много людей начинают следовать здоровому образу жизни именно с закаливания, но к, сожалению, у многих на этом все и заканчивается.
Все дело в том, что для неподготовленного человека облиться холодной водой или окунутся в проруби — это означает нанести колоссальный стресс своему организму. Поэтому очень важно знать, как правильно закаляться.
Все мы еще с детства знаем, что солнце воздух и вода, — это наши лучшие друзья. Это наши помощники! Именно они помогают укрепить наш иммунитет и закалить организм. О том, что закаливание полезно для организма знали еще наши предки.
Самый известный пример — это опыт Древней Спарты. Уже с грудного возраста у них начиналось закаливание мальчиков, будущих воинов.
Они с 7 лет воспитывались в общественных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в облегченной одежде в любую погоду.
В древней Руси закаливание также было всем известно. К примеру, баня.
Что же такое закаливание?
Закаливание — это система процедур, которые направлены на повышения защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптационных свойств различными внешними факторами такими, как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечные лучи, путем дозированного и систематического воздействия на организм этими факторами.
Простыми словами, вы делаете организму чуть-чуть неприятно, приучая его к этим неприятностям, то есть вы заставляете его вздрогнуть, чтобы он активизировался!
Еще йоги говорили, что закаливание — это стремление организма быть частью природы. Поэтому закаливание — это система и некий образ жизни.
Узнайте больше, как сохранить и восстановить свое здоровье в современных условия жизни.
Итак, 5 фундаментальных принципов, как правильно закаляться!
- Правильно закаливание, какое оно?
Закаливание — это очень важный момент для оздоровления человеческого организма.
Но, как и для любой системы должна быть обязательно подготовка, периодичность повторения тех или иных методик и длительное их применение. Только после этого можно достичь какого-то результата.
Это означает, что нельзя использовать методику обливания или моржевания и какие-то другие виды холодного воздействия водой для того, чтобы человеческий организм укрепился.
Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые будут работать на положительный результат.
Также считается, что система закаливания должна работать постоянно 2-3 месяца, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.
Начать закаляться вы можете в любое время года и в любом возрасте. Главное, учитывать особенности своего организма. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирание, даже бассейн — это тоже своего рода закаливание.
Главное — это смена температур.
Конечно, намного эффективнее если начать закаляться с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете меньше болеть, станете более работоспособны и более успешны.
Ведь закаливание на самом деле — это не узкая направленность на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание — это достаточно широкое понятие.
Сюда входит и сбалансированное питание, и занятие спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.
- Для чего нужно закаляться или плюсы правильного закаливания!
В основном система закаливания — это процесс приучения организма реагировать на изменения тепло холод.
Когда вы воздействуете на организм разными факторами такими как повышенная температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете в организме множество систем, которые включают адаптационные механизмы и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышается эластичность сосудистой стенки.
- Это означает, что сосудистая стенка способна реагировать на разницу температур более адекватно, удерживать уровень достаточного кровоснабжения в участках, на которые воздействует холод или, наоборот, высокие температуры.
- Нервная система становится более устойчивой к воздействию не только внешних факторов (к примеру, уровень давления), но и к внутренним факторам (к примеру, внутренние конфликты в организме или различные стрессовые ситуации).
- Ваша кожа совершенно меняет свое состояние. У нее улучшается не только периферическое кровоснабжение (сосуды хорошо работают), но и подкожно-жировой слой меняет свой состав. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой кожи, который менее восприимчив к перепаду температур.
Одним словом, происходит масса процессов, которые дают возможность вашему организму в тяжелых климатических условиях поддерживать нормальный физиологический уровень!
- Основные разновидности процедур закаливания
На сегодня существует достаточно много вариантов закаливающих процедур.
И начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего организма!
Для начала, я советую вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для себя определенную методику. Потому что в закаливание входит не только обливание и контрастный душ.
Сюда входит закаливание отдельных, определенных участков и систем организма.
Рассмотрим, основные процедуры закаливания:
- Контрастный душ. Я сама его практикую, и мне он кажется самым удобным и простым способом закаливания. Он положительно влияет на сосуды и сердце также повышает обменные процессы в организме. Схема достаточно простая: горячая вода — 10-30 сек., холодная вода—10-30 сек. И так повторите в течение 3-4 раз. Утром — это отличный способ взбодрится и быстро проснуться. Лучше любого кофе!
- Обтирание. Его используют в основном те, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражений). Суть этого метода — это активное растирание тела мокрым полотенцем. Вначале растирается грудь, шея и спина. Делается это в течение 2 минут до появления красноты и чувства тепла. После этого нужно насухо вытереться. Затем эту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивается в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — это значит раз в 10 дней.
- Обливание. Также достаточно простой способ. Рекомендую начинать с частичного обливания. С вечера подготавливаете воду просто набрав холодной воды с крана, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром обливаете руки, шею, ноги и после этого обязательно насухо растираете эти места полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания вы можете приступить уже к обливанию всего тела. Насчет температуры, то здесь так же, как и в обтирании, нужно уменьшать ее на 5 градусов, через каждые 10 дней. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждение организма.
- Воздушные ванны. Этот метод рекомендуется для новичков. Например, утром, во время завтрака попробуйте открывать окно вначале на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно дойти до 2 часов.
- Закаливание стоп. Этот способ отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Вначале опускаете ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинать лучше всего с воды температурой 35-36 градусов, при этом снижая температуру каждые два дня на 1-2 градуса. Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.
Вообще, считается, что закаливание более эффективно если вы начнете со стоп (особенно для детей). Даже хождение босяком — это тоже метод закаливания.
Педиатры даже рекомендуют детям, у которых есть патологии почек, миндалин ходить босяком по полу в домашних условиях. И когда наступает теплый период — ходить босяком по траве, по камушкам, по теплому песку.
- Еще один способ закаливания — это полоскать горло охлажденной водой. Начинать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом, можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин. Очень эффективно для тех, кто страдает хроническими ангинами, хроническими тонзиллитами.
Не рекомендую сразу же начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего организма. Если вы всё-таки решились начать с контрастного душа, то не лезьте сразу же под ледяную воду, а потом под кипяток.
Начинайте с прохладной и теплой воды, все делайте постепенно!
Любое контрастирование между теплыми и более низкими температурами всегда дает стимулирующий эффект потому, что он моментально влияет на сосудистую стенку и она моментально начинает работать.
- Принцип всех процедур закаливания
В закаливание важно систематичность и дозированость. Необходимо знать четко, что если вы выбираете метод закаливания, как моржевание, то нужно начинать с водных процедур.
И первое, что нужно делать это обтирание и растирание после водных процедур. Нужно четко помнить, что ваш организм получить сильный стресс от плавания в холодной воде.
И перед тем как нырять в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.
- Противопоказания.
Процедуры закаливания категорически запрещены:
- для всех у кого острые заболевания (вирусные, хронические заболевания)
- у кого болезни сердечно сосудистой системы (гипертония, люди перенесшие инфаркт миокарда, люди страдающие срывами сердечного ритма)
- Это же касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и, вообще, пороками сердца.
Эта именно та категория людей, которые должны подходить к этому обдуманно!
Узнать больше, о том, как и с чего начать вести здоровый образ жизни.
Как правильно закаляться — это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Так как закаливание — это отличный способ повышения иммунитета и работоспособности. Поэтому не стоит сомневаться в пользе закаливания. Главное, знать как правильно закаляться.
Желаю вам здоровья, и чтобы закаливание принесло вам только здоровье, радость и подъем духа! 
С уважением, ваш друг, Алиса Пухальская.
Закаляться нужно осторожно, внимательно прислушиваясь к своему организму. Спасибо за интересную статью!
Согласна, с Вами Инесса, все нужно делать разумно. Благодарю, за отзыв!
Я для себя уже давно выбрал контрастный душ, как способ закаляться — это отличное средство для укрепления иммунитета! Важно, делать это систематично и правильно. У вас в статье это хорошо описано
Вадим, благодарю!
Есть много способов как закаляться, я уже 10 лет обливаюсь холодной водой, для меня это неотъемлемая часть жизнь, просто нужно начать и не бросить! Секрет здесь прост
Максим, у вас отличный опыт в теме закаливания организма, спасибо за секрет!)
Когда Закаляться бывает у человека не приятний боль но если все разум очистит из лищних мыслях тогда получаем от этого кайф! Боль временно! оно может продлиться день, неделя, месяц или даже год, но она в конце концов вспыхнет) и место этого займет другие хорошие ощущения ! Спасибо за интересную статью!
И вам спасибо, за отзыв!
Понятно, большое спасибо за помощь, теперь понял, как лучше начинать закаляться!. Всех благ
Оооо Круто, Спасибо за советы! Начну с весны закаляться)
Максим, удачи!
Меня в детстве просто в прорубь кидали, чтобы я закалялся
Хорошая статья, я тоже стараюсь закаляться и каждое утро обливаюсь холодной водой. Правда каждое утро борюсь с собой )) но с каждым разом мне это всё легче и легче даётся. Самое главное, что ощущения после всё окупают!)
Антон, это круто, спасибо, что поделились своим опытом в теме как правильно закаляться!)