Человеческий мозг сродни компьютеру. Вот только последний, мы периодически выключаем, предоставляя отдых.

Мозг же работает постоянно, ежедневно обрабатывая гигабайты информации и затрачивая при этом громаднейшее количество энергии.

Несмотря на безграничность его ресурсов, нельзя надеяться на то, что однажды, в нашем компьютере не произойдет сбоя. Ему нужна поддержка со стороны.

В чем она проявляется и что предпринять для улучшения памяти и работы мозга, поговорим далее…

Причины проблем с памятью

Традиционно считается, что проблемы с памятью начинаются в глубоко преклонном возрасте. Но, к сожалению, это не так.

У молодых людей часто наблюдается угнетение мозговой активности. Они не могут сконцентрировать внимание на каком-либо одном предмете, реакция мозга на происходящие вокруг события становится неадекватной.

Где же искать источник беды?

Когнитивные функции мозга нарушаются вследствие:

1. Развития патологии органического происхождения.

Черепно-мозговая травма, инсульт или хирургическое вмешательство негативно отражаются на тканях головного мозга.

Причину нужно искать также и в интоксикации организма и поразившей мозг инфекции.

2. Неполадок с другими органами и системами организма.

Так острая почечная недостаточность, тяжелая форма отравления и печеночная энцефалопатия вполне могут повлиять на работу мозга.

Если вирусная или бактериальная инфекции протекают в тяжелой форме, то даже после преодоления заболевания, нашему организму придется не сладко.

И это отразиться, прежде всего, на работе мозга, скорости мыслительного процесса, реакциях на различные раздражители.

3. Неправильного образа жизни.

У алкоголиков и наркоманов часто встречаются проблемы с адекватным восприятием ситуации, их мозг и тело просто не в состоянии справиться с токсическим воздействием употребленных веществ.

К факторам негативно влияющих на мозг, также относятся недосыпы, постоянные стрессы, злоупотребление лекарственными средствами и отсутствие в меню полезной и качественной пищи.

Постоянно работать, даже если очень хочется и нужно, нельзя. Человек должен правильно питаться, выходить на свежий воздух и спать в отведенные для этого ночные часы.

Возвращаясь к теме возникновения расстройств памяти и нарушения мозговой активности именно у пожилых людей, стоит упомянуть о том, что со временем клетки мозга отмирают.

Чем старше мы становимся, тем выше риск развития сосудистой деменции и органической энцефалопатии.

Обмен веществ в стареющем теле замедляется, ранее никак себя не проявлявшие проблемы, заявляют о своем существовании. Появляется забывчивость, рассеянность внимания.

Мозгу нужна помощь!

Как помочь нашему мозгу оставаться здоровым и функциональным на долгие годы?

Как помочь мозгу оставаться здоровым долгие годы?

Для улучшения памяти и работы мозга, рекомендуют:

1.Заниматься спортом.

При выполнении физических упражнений наш мозг получает необходимое ему количество кислорода, что уменьшает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Выработка гормонов стресса прекращается, создаются новые нейронные связи.

После аэробных видов физических упражнений, происходит улучшение работы мозга у пожилых людей. Негативные изменения памяти, связанные с возрастом, обращаются вспять.

2. Употреблять больше йодосодержащих продуктов.

Норма йода для взрослого человека – 150 мкг. Беременным женщинам необходимо до 200 мкг в день. Если щитовидная железа недополучает нужного ей количества йода, это влияет на весь организм в целом, в том числе, и на работу мозга.

У человека начинаются проблемы с речью (она замедляется), количество выпавших волос увеличивается, давление падает, сердце бьется медленнее, чем обычно, наблюдаются проблемы с дыханием.

3. Избегать стрессов.

На память человека влияют постоянные стрессы. Учеными доказано, что долговременная память связана с количеством гормона дофамина. Его также называют гормоном драйва или радости.

У людей с высоким содержанием этого гормона в крови, лучше работает мозг, они запоминают больше полезной информации, меньше устают при умственной нагрузке.

Для увеличения количества дофамина нужен натуральный сахар и жиросодержащие продукты для улучшения работы мозга.

Поскольку выработка гормона происходит в 10-11 часов утра, то чай с медом в прикуску, натуральные сладости, сухофрукты или яичница с беконом благожелательно отразятся на дневной работоспособности, сделают человека более бодрым.

В производстве гормона участвует аминокислота фенилаланин. Ее организм извлекает из свеклы, зеленой фасоли, миндальных орехов, яиц, мяса индейки и крольчатины.

4. Высыпаться.

Недосыпание отрицательно отражается на когнитивной функции организма. Даже, если рабочий график перегружен сверх меры, на сон нужно выделять не менее 6-8 часов в день.

Чтобы избежать возникающей на фоне недосыпания бессонницы, спать ложиться нужно в одно и то же время, потушив свет и постаравшись не передать перед ночным отдыхом.

Психологи советуют завести особый ритуал, который поможет человеку быстрее уснуть. Это могут быть чтение книги или прослушивание любимой музыки.

5. Помочь мозгу оставаться здоровым можно при помощи правильного питания и нутрицевтиков.

Корректировка питания

питание для мозга

Работа мозга связана с тем, как мы питаемся.

Пища быстрого приготовления, фастфуд, кофе вместо завтрака – это все отрицательно отражается на организме и мозговой деятельности.

Люди, забывающие позавтракать в отведенные для этого утренние часы, сами того не замечая, становятся более рассеянными, нервными.

Работа мозга связана с количеством глюкозы в организме, если ее недостаточно, наша производительность уменьшается, а значит, мы выполняем меньше действий, чем могли бы.

При этом важны не только калории, но и качество пищи.

Так, человек, употребивший на завтрак сдобную булочку и запивший ее газированным напитком, рассчитывать на значительное улучшение работы головного мозга и организма, не вправе.

Только правильный водный баланс, качественный сбалансированный рацион, помогает нам избавиться от проблем с концентрацией внимания и запоминанием.

При правильном подходе к своему рациону увеличивается:

  • рост количества нейромедиаторов, переносящих нервные импульсы;
  • увеличение энергии, необходимой для насыщения мозговых клеток;
  • антиоксидантный эффект.

Скорость работы мозга увеличивается в несколько раз, поэтому прежде чем отказаться от завтрака или полноценного обеда, нужно подумать над тем, выдержит ли это ваш организм, не скажется ли это на его работе?

Также, чтобы помочь своему организму получить все необходимые питательные вещества для работы мозга, рекомендуется добавлять в свой рациона нутрицевтики (полезные натуральные витамины, минералы, ПНЖК).

Важно, чтобы это было в комплексе, а не просто одна баночка омеги или же набор аминокислот.

Только в синергии (когда одни продукты усиливают и дополняют действие друг друга) можно получить ощутимый результат.

Комплексная программа «Ментал Форс» из 8 продуктов улучшающих работу мозга

Как уже писалось выше, улучшить работу мозга можно за счет правильно подобранных витаминов, минералов и т.д., нутриентов одним словом. Которые вместе будут давать ощутимый результат.

Лучшей из существующих на данный момент комплексных программ для улучшения работы мозга — является программа «Ментал Форс».

Ментал Форс

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

ПРОГРАММА ДЛЯ МОЗГА «МЕНТАЛ ФОРС» ЦЕНА

УЗНАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

Она основана на последовательном прохождении 3 этапов оздоровления, на каждом из которых употребляются в определенном сочетании 8 специально подобранных продуктов.

Кому необходима данная программа:

  • всем кто учиться, много работает, для предпринимателей
  • для тех кто постоянно в стрессе, после операции или тяжелого заболевания
  • у кого есть проблемы с отношениями в семье
  • всем кто часто болеет
  • постоянно плохое настроение
  • в пожилом возрасте
  • для тех кому сложно сконцентрироваться на поставленной задаче, есть проблемы с памятью
  • вегетососудистая дистония

У людей, применяющих курс:

  • улучшается кратковременная и долговременная память;
  • наблюдаются положительные изменения в области концентрации внимания;
  • нормализуется сон;
  • повышается умственная активность и быстрота реакции;
  • улучшается настроение;
  • уменьшается нервное напряжение.

К человеку возвращается контроль над эмоциями, он становится спокойным и одновременно, более энергичным.

Каждый из трех этапов рассчитан на 10 дней, в целом программа на месяц.

Пища для ума

Поговорим о каждом из восьми продуктов более подробно:

1. Корал-Майн

Добавляется в воду, является минеральной композицией, помогающей нормализовать водно-солевой баланс, помогает улучшить работу всех органов и систем.

Правильный водный баланс и вода определенных параметров — это основа нашего хорошего самочувствия!

Подробнее «10 причин пить воду с Корал Майн»

2. Спирулина

В составе присутствуют легкоусвояемые белки, хлорофилл, полезные витамины и минералы. У человека улучшается память, повышается работоспособность.

Из организма быстрее обычного выводятся токсины, сопротивляемость его к негативным факторам окружающей среды увеличивается.

Подробнее «7 свойств спирулины, которые сделали ее суперфудом!»

3. Корал Лецитин

Препятствует образованию свободных радикалов. Треть головного мозга и окружающей его защитной оболочки — это лецитин. Меилиновая оболочка — это лецитин.

И это только одно из многих свойств данного вещества…

Подробнее «7 фактов про лецитин и его действие на организм!»

4. Корал Магний

Магний благоприятно воздействует на нервные волокна, расслабляет мышцы, нормализует сон. Нервная система становится более устойчивой к стрессам.

5. МайндСет

Защищает от стресса, придает бодрости. Комплекс для улучшения питания и кровоснабжения головного мозга, улучшает мыслительные способности, повышает стрессоустойчивость.

В состав продукта входит: l-карнитин, готу кола, экстракт гриба рейши, фолиевая кислота, розмарин, гинкго билоба, теанин, вит. гр. В и не только. Очень богатый состав продукта.

Полный состав можно посмотреть на официальном сайте >>> 

6. Корал Таурин

Таурин предназначен для нормализации энергетических обменов в организме, участвует в образовании АТФ. Благодаря ему, повышается выносливость, улучшается работа сосудов.

Подробнее «Таурин, основные свойства, секреты применения»

7. Омега 3/60

Полиненасыщенная жирная кислота — важный элемент, без которого невозможно существование жирных оболочек. За счет Омеги 3 обновляются клетки, химические реакции проходят с нормальной скоростью.

Подробнее «Что важно знать про омегу 3, как правильно выбрать, польза для организма»

8. Корал Карнитин

Карнитин помогает быстро транспортировать энергетические компоненты и питательные вещества в клетки мозга. Отсутствие его приводит к проблемам с памятью и вниманием. Организм производит ее самостоятельно, но с возрастом этот процесс замедляется.

Подробнее «10 фактов про l-карнитин, которые вас удивят»

Также вкратце, ниже, небольшое описание, как между собой действуют активные компоненты, входящие в состав продуктов.

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Как улучшить память и работу мозга? Эффективные и неэффективные способы, 8 главных продуктов для мозга!

Применение программы Mental Force

Программа рассчитана на месяц. Все пьем по 1 капсуле перед едой за 5-10-15 минут или во время еды (я всегда пью до еды).

  1. Этап №1:
  • утром принимаем: МайндСет, Омега 3/60 и Корал Таурин;
  • вечером: Корал Лецитин и Корал Магний.
  1. Этап №2:
  • утро начинаем с МайндСета, Омега 3/60, Корал Таурина и Спирулина;
  • вечером показан прием Корал Лецитина, Корал Магния и Спирулина.
  1. Этап №3:
  • утром принимаем МайндСет, Омега 3/60, Корал Таурин и Корал Карнитин;
  • в вечернее время – Корал Лецитин и Спирулина.

Вне зависимости от этапа, на протяжении дня мы обязательно выпиваем свою норму воды с Корал-Майн. 1 саше используем на 1,5 литра воды.

Также помним, что это не лечение, а в первую очередь поддержания организма с помощью натуральных продуктов.

Поэтому важно все делать в комплексе и придерживаться следующих рекомендаций по питанию:

  • употреблять больше качественной белковой еды, поскольку при стрессе организм теряет много белка;
  • перерывы между едой не более 3-4 часов;
  • ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна;
  • исключить на время программы (фастфуд, жирное и жаренное, отдавать предпочтение полезным натуральным сладостям, убрать газированные напитки, консервы, сосиски, колбасы, пельмени, изделия из муки высшего сорта, натуральный кофе не более 1 чашки в день, уменьшить продукты в составе которых много Е добавок, консервантов, красителей, усилителей вкуса и т.п.).

Друзья, помните, что 50% успеха любых оздоровительных программ — это правильное питание! Все важно делать с умом и в комплексе.

Вся программа в целом будут неэффективна при отсутствии сна. Спасть нужно не менее 7-9 часов в сутки.

Поговорим про результаты

Результаты программы

Мой личный результат после применения программы Ментал Форс:

1. Отметила, что перестало хотеться сладкого и кофе (в принципе, в жизни кофе я пью, только когда мне хочется, бывает пью через день, бывает через 2-3 дня).

За все время программы кофе выпила 1 или 2 раза.

Плюс отметила, что когда долго работаю за компьютером, после всегда хочется чего-то сладенького (мозг требует подпитки в виде глюкозы), на программе этого не ощущалось, соображала хорошо и быстро 🙂

2. Во время менструации отметила полную ясность в голове. Как бы это объяснить… думаю девушки меня поймут.

Когда проходят эти «прекрасные» дни состояние немного затуманивается, слабость небольшая, тяжело что-то делать, много думать (но это я делюсь своим личным опытом, возможно, у других это проходит по другому).

Так вот, на программе была полная ясность и работалось за компьютером легко.

3. Отметила повышение концентрации, т.е. легче концентрироваться на поставленной задаче, энергии и желания, что-то делать стало больше. Быстрее обрабатываешь информацию и принимаешь решение.

4. И еще один факт, который заметила на программе — просыпаться стало легче и быстрее. Быстрее «включаешься» в новый день и времени на то, чтобы расходиться и проснуться много не нужно.

Единственное, что могу добавить, если вы, к примеру, студент, который сдает сессию или ищете программу для улучшения работы мозга подросткам на время сдачи экзаменов, или у вас квартальный отчет и нужно по-максимуму активизировать свой мозг и т.п., рекомендую тогда пить программу в усиленном варианте.

Т.е. все не по 1 капсуле, а по 2 каждого продукта. Так как в программе все подобрано в минимальных дозах и если вам нужно максимально усилить работу мозга, тогда используйте этот вариант.

Напомню еще раз, в программе только натуральные продукты, по сути — это еда для организма в концентрированном виде.

Но всегда есть индивидуальный фактор, в плане непереносимости каких-то компонентов.

Поэтому всегда рекомендую начинать с 1 капсулы каждого продукта, если есть необходимость увеличиваем до 2-х.

Onestack Mental Force (Ментал Форс) отзывы врача О. Бутакова

ПРОГРАММА ONESTACK «MENTAL FORCE» КУПИТЬ

КУПИТЬ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

Оптимизация микрофлоры кишечника

Также один из немаловажных факторов, влияющих на работу мозга — это взаимосвязь «кишечник и мозг». Из кишечника в человеческий мозг поступает информация, от которой зависит работа всего организма.

Более детально, как кишечник влияет на работу мозга и в целом на весь организм, рекомендую прочитать книгу «Очаровательный кишечник» Джулия Эндерс.

В свое время я многое поняла благодаря этой книге.

И если рассматривать в корне откуда берутся все проблемы со здоровьем — они все зарождаются в кишечнике, потом идут нарушения в работе всего организма и это проявляется уже различными симптомами, начиная от постоянных головных болей, заканчивая онкологией.

При этом, если человек испытывает чувство тревоги, находится в депрессии, наблюдает у себя нарушения памяти, то это немедленно отражается на функционировании ЖКТ.

Присутствующие в ЖКТ пробиотические бактерии влияют на настроение и способность правильно осмысливать происходящее.

На количество кишечных бактерий влияют образ жизни, постоянные стрессы, экология, питание, агрессия вирусов, глистов, бактерий, грибков.

От употребления обработанных продуктов, газированных напитков и т.п., полезные бактерии гибнут.

Сахар провоцирует рост плохих бактерий и грибов.

Для увеличения числа полезных бактерий необходимо чаще обычного употреблять квашенную капусту, добавки с пребиотиками и пробиотиками (периодически пропивать Супер Флору).

В целом, для поддержания правильной работы кишечника я и все мои близкие периодически в целях профилактики (2 раза в год):

Какие способы тренировки памяти работают, а какие неэффективны?

Эффективные и неэффективные способы для улучшения работы мозга и памяти

Мозг нужно тренировать, но не все из знакомых каждому человеку способов развития памяти, действуют так эффективно, как этого хочется.

Эффективные способы

Память улучшается у людей, которые:

  1. Проводят много времени на свежем воздухе, совершая прогулки пешком. Всего 30-50 минут быстрой ходьбы и к мозгу поступает свыше 15% обычного количества крови. Ускорение кровотока положительно отражается на памяти и концентрации внимания. Со старой кровью из мозга уходит белок бета-амилоид, провоцирующий развитие болезни Альцгеймера.
  2. Читают каждый день. В процессе чтения мозг налаживает связь с нашим телом. Читать нужно что-то интересное. Скучные книги отрицательно влияют на мозговую активность.
  3. Потребляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Она присутствует в овсянке, миндале, чечевице и черносливе.
  4. Занимаются изучением иностранных языков. Люди, владеющие двумя и более языками, реже страдают от потери памяти в преклонном возрасте.

Человеческая память напрямую связана с гормоном счастья. Чем больше положительных моментов присутствует в нашей жизни, тем лучше работает мозг. Необходимо делать все, что вызывает у нас состояние радости, поднимает настроение.

Неэффективные

К неэффективным способам тренировки относят:

  1. Заучивание стихов и любого текста. Доказано, что простое заучивание без понимания слов, вредит мозгу, угнетая его. Зубрить стихи, если они не нравятся, не нужно.
  2. Чтение слов задом наперед. Такой способ тренировки памяти вреден и малоэффективен. Мозг быстро устает. Тренировка будет иметь только отрицательные последствия.
  3. Интеллектуальные игры. Шахматы, шашки и другие игры, призванные развить логику и заставить человека запоминать большие объемы информации в короткое время, просчитывать ходы, оказывается бесполезны для тренировки памяти. Гораздо более полезными считаются физические упражнения.

Некоторые люди специально производят некоторые действия с закрытыми глазами, пытаясь запомнить, где и в каком порядке находятся предметы в комнате.

Искусственное лишение себя зрения не принесет пользы. Мозг почувствует себя крайне дискомфортно.

Это же касается попыток написания текста правой рукой левшами и левой рукой правшами.

В советской образовательной системе занимались переучиванием левшей, что отрицательно сказалось на их успеваемости и способности к логическому мышлению.

что улучшает, а что ухудшает работу мозга

Особенности некоторых препаратов, которые продаются в аптеках

В любой современной аптеке можно приобрести препараты для улучшения работы мозга и улучшения памяти.

Не зная, что попить для улучшения работы мозга, многие люди принимают следующие препараты, но при этом важно знать про побочные эффекты:

1.Глицин

Регулярный прием глицина способствует улучшению сна и обмена веществ, нормализации мозговой деятельности.

Это полезное и легко усваивающееся лекарство для улучшения памяти и работы мозга, чаще всего выпускаемое в форме таблеток разной величины.

Его в основном рекомендуют детям и школьникам по своей силе действия.

Побочные эффекты:

  • нельзя принимать при индивидуальной непереносимости
  • возможны аллергические реакции

2. Ноотропил

Используются взрослыми. После использования таблеток заметно улучшается память, мозг работает лучше.

Препарат содержит ноотропные средства.

Использование его в профилактических целях снижает риск формирования тромбов, способствует прояснению сознания.

Возбуждения ЦНС после Ноотропила не происходит.

Побочные эффекты:

  • боли в желудке, раздражительность, нервозность
  • возбуждение, повышение сексуальной активности

3. Интеллан

В состав препарата включены витамины для улучшения работы мозга и полезные минералы.

У регулярно принимающего Интеллан человека увеличивается порог утомляемости, исчезают признаки депрессии.

Побочные эффекты: аллергические реакции.

4. Пирацетам

Ноотропный препарат, действие которого направлено на увеличение степени концентрации внимания, восстановления памяти, защиту от гипертонии и атеросклероза.

Человек становится более активным, его вестибулярный препарат работает лучше, чем обычно, исчезает депрессия.

Побочные эффекты:

  • тремор,
  • головная боль,
  • слабость, сонливость.

5. Фенотропил

После приема таблеток улучшается память и настроение. Относится к ноотропным лекарственным средствам.

Побочные эффекты: бессонница.

6. Танакан

Фитотерапевтическое средство, применяемое для улучшения кровообращения.

Танакан насыщает организм глюкозой, препятствует образованию тромбов, устраняет шум в ушах, восстанавливает остроту зрения.

Препарат показан студентам и старшеклассникам, он повышает способность мозга к обучению.

Побочные эффекты:

  • пищеварительные расстройства,
  • иммунная система может отреагировать ангионевротическим отеком,
  • иногда возможна аллергическая реакция.

7. Пикамилон

Сильный ноотропный препарат, назначаемый для нормализации кровотока после получения человеком черепно-мозговой травмы, перенесенного инсульта, сильных приступов мигрени и глаукомы.

Препарат ослабляет нагрузку на мозг, избавляет от раздражительности и приступов беспокойства.

Побочные эффекты:

  • головная боль,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • возбуждение,
  • раздражительность,
  • аллергические реакции,
  • ощущение тревоги.

Перед применением выше перечисленных средств внимательно подумайте и взвесьте все ЗА и ПРОТИВ.

Так как у всех подобных препаратов есть побочные действия, которые могут отражаться не только на теле внешне, но и при этом негативно влиять на работу внутренних органов, а именно печень, жкт, почки.

Если вы все-таки решили принимать подобные препараты, лучше это делать по рекомендации врача, поскольку точная дозировка зависит от конкретного случая и формы выпуска препарата.

Тот же глицин реализуется в таблетках разной формы и размера. Количество действующего вещества также разное.

На вопрос, что лучше принимать для улучшения работы мозга, я всегда отвечаю, что лучше всего это профилактика, а значит клеточное питание в виде продуктов поддерживающих работу мозга, это лучший выбор с точки зрения сохранения своего здоровья.

И принимать это все важно в комплексе, учитывая внутренние процессы.

В этом отлично помогает комплексный подход, который был реализован в программе Ментал Форс.

4 причины использовать программу Ментал Форс

КУПИТЬ ПРОГРАММУ ДЛЯ МОЗГА МЕНТАЛ ФОРС СО СКИДКОЙ 20%

ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ НА ОФИЦИАЛЬНОМ САЙТЕ

БАДы для улучшения работы мозга можно приобрести без рецепта на официальном сайте компании Coral Club.

Также периодически применяю такие продукты, как:

Последний продукт особенно любит моя мама, пропивает периодически, т.к. у нее тяжелая работа и Майндсет помогает быстро мыслить, хорошего себя чувствовать и быть в тонусе.

Подведем итоги…

Друзья, в начале этой статьи мы выяснили, что наш мозг – это компьютер, вмещающий в себя все важные оперативные системы. Но, как и любой компьютер, он нуждается в периодическом обновлении и отдыхе.

Помогать мозгу нужно, придерживаясь здорового образа жизни и употребляя клеточное питание для поддержания функций мозга.

Если вам была полезна представленная выше информация, не забудьте поделиться ей в социальных сетях.

Подписывайтесь на блог и будьте в курсе самых интересных новинок.

Искренне, Ваша Алиса

Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close