Как развить силу воли? 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли!

Как развить силу воли или что нужно делать, чтобы ваша сила воли увеличивалась с каждым днем?

Многие мои знакомые частенько жалуются, что у них не хватает силы воли, для достижения поставленных целей. Проблема в том, что они не могут правильно спланировать свой день, частенько их лень мешает им закончить начатые дела, им трудно контролировать свои сиюминутные желания и т.п.

наши желания

Вам знакома такая ситуация? 🙂

И чтобы это исправить я хочу поделиться с вами топ -10 привычками, которые увеличат вашу силу воли и помогут вам добиться  больших успехов в жизни.

Еще древнегреческий философ Аристотель сказал:

Мы являемся тем, что постоянно делаем. Следовательно, совершенство – не действие, а привычка!

А это означает, что успеха добиваются те люди, которые делают много мелких действий день за днем.

То что, нам кажется неожиданным успехом, на самом деле это длительный процесс. Успешные люди – это те люди, которые развивают правильные привычки и придерживаются их ежедневно.

10 ежедневных привычек, которые помогут развить силу воли:

  1. Медитация

медитация и сила воли

Медитация является самым быстрым и наиболее эффективным способом, чтобы увеличить свою силу воли. При медитации вы тренируете свой мозг, учитесь контролировать свои мысли и перестаете блуждать по закоулкам своего сознания.

Исследования показывают, что если вы будете практиковать медитацию каждый день по 10 минут, то уже через 2-3 дня ваш мозг сможет лучше сосредотачиваться, у вас появиться больше энергии и вы будете меньше подвержены стрессу.

Есть много мифов вокруг медитации, к примеру, что нужно использовать ладан, петь песни, носить специальную одежду и т.п. Поэтому давайте сначала разберемся, что такое медитация на самом деле.

Медитация – это простая практика, с помощью которой вы осознаете свои мысли в конкретный момент времени.

47% своей жизни мы с вами проводим в постоянных воспоминаниях о прошлом или же строим планы на будущее.

Мы очень мало времени уделяем тому, чтобы осознать текущий момент, в котором мы сейчас живем.

Медитация именно этим и занимается – это умение фокусироваться, сосредотачивать свой ум.

Это обычно делается, сидя в вертикальном положении в комнате, в которой вас ничего не отвлекает, и вы сосредоточиваетесь исключительно на своем дыхании. Тем не менее, этого можно достигнуть при любом занятии, которое требует полного фокусирования и внимания.

Например, если вы полностью сосредоточитесь на задаче мытья посуды. Вы можете все так же продолжать неосознанно прокручивать в своей голове события из вашего прошлого или то, что произошло сегодня. Или же вы можете подумать о том, что вы делаете конкретно сейчас в этот момент времени. То есть думать только об этом. Это тоже своего рода вариант достижения состояния медитации.

Если ваш ум будет ясным и сосредоточенным полностью на конкретной задаче, вы сразу же сможете оценить преимущества медитации.

  1. Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы.

Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы.

Или это еще называют диета по гликемическому индексу, то есть заменяем простые углеводы на сложные.

Все мы знаем, что глюкоза – это источник топлива для нашего мозга, это то, что помогает нам лучше думать, творить, а также влияет на нашу силу воли. Поэтому, чтобы обеспечить здоровый запас силы воли, мы должны позаботиться о том, чтобы наш организм получал достаточное количество глюкозы и мог использовать ее в качестве энергии.

Любая пища, которая содержит калории, является источником глюкозы для вашего мозга. Но глюкоза бывает разной!

Сладкие продукты вызывают быстрые скачки глюкозы, придавая вам новые силы в краткосрочной перспективе, но потом вы также быстро почувствуете спад, что может привести к истощению организма.

Лучшее, что вы можете сделать, это поддерживать правильный уровень глюкозы в крови. Это даст вашему мозгу стабильный запас топлива и сохранит вашу силу воли в долгосрочной перспективе. Для этого, придерживайтесь низкоуглеводных диет, выбирайте продукты, которые содержат меньше простых углеводов и не вызывают переизбыток глюкозы в крови.

Вот некоторые продукты с низким гликемическим индексом, которые дадут вам долгосрочное топливо для вашей силы воли:

БЕЛОК

  • Ничего особенного не требуется – просто добавьте в рацион говядину, птицу, и рыбу.

ОРЕХИ

  • Особенно ценны орехи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как грецкие орехи, пекан и кешью. (Примечание: это не относится к арахису).

СВЕЖИЕ ФРУКТЫ

  • Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам вместо сухофруктов, потому что сухофрукты имеют высокую концентрацию сахара. Это, в свою очередь, приводит к всплескам глюкозы в крови. Добавьте в свой рацион бананы, чернику, яблоки и вишню. Подробнее Польза бананов для организма! 25 причин съесть банан.

ОВОЩИ

  • Все овощи помогут вам увеличить вашу силу воли в долгосрочной перспективе и придадут вам энергии.

Не пытайтесь полностью поменять свой ​​рацион, если вы не привыкли, есть эти продукты питания. Постарайтесь их есть по крайне мере один раз в день и лучше всего на завтрак.

  1. Высыпайтесь

Высыпайтесь

Если вы не выспались, ваша сила воли будет на нуле. Если вы устали, ваши клетки мозга не в состоянии эффективно поглощать глюкозу, в отличие оттого, когда вы хорошо отдохнули. Это означает, что вы начинаете терять «власть» над своей силой воли.

Если ваш мозг недостаточно получает глюкозы, он сразу начинает подавать сигналы вашему организму и у вас появляется жажда сладкого, вам хочется кофеина, и это все для того, чтобы пополнить запас глюкозы.

Также если ваши клетки мозга получают недостаточно глюкозы, то вы не только начинаете, есть нездоровую пищу, вы начинаете, есть больше чем вам нужно!

К счастью, есть научно доказанные методы, которые помогут вам лучше высыпаться, даже без прибавления дополнительных часов к вашему сну:

  • Темная комната

Большинство из нас недооценивают, тот факт, что свет в нашей комнате непосредственно влияет на наш сон. Когда комната полностью темная, это помогает нашему мозгу быстрее отключиться и сон будет более эффективный. Ваш сон будет более глубокий, а, значит, вы сможете быстрее выспаться и ваша сила воли увеличиться в несколько раз.

  • Практикуйте короткий сон

Или, иными словами, дремлите. Многие специалисты рекомендуют дремать 20 минут в день, чтобы восстановить свои силы, повысить концентрацию, улучшить настроение и в итоге поднять свою силу воли. Считается, что лучше спать 7-часов и практиковать 1-час сна днем, чем спать в течение 8 часов подряд, не делая перерыв в течение дня.

  • Создайте запас энергии

Я прекрасно понимаю, что все мы занятые люди и выделить час в день на сон, для многих это нереально. Поэтому предлагаю другой вариант – это стараться высыпаться на выходных, как бы создавать запас энергии на всю неделю. Замечали ли вы, что когда вы хорошо выспитесь на выходных, то вы себя отлично чувствуете в течение всей недели. Так что, если вы не можете позволить себе выделить больше часов для сна, то вы можете наверстать упущенное за уик-энд.

  1. Упражнения

упражнения и сила воли

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но может ли это также быть полезным для нашей силы воли?

Для того чтобы это выяснить было проведено 2-х месячное исследование в котором участвовали 24 человека от 18 до 50 лет, которые не занимались физическими упражнениями.

Участникам дали бесплатный абонемент в тренажерный зал и попросили заниматься только 1 раз в неделю в течение первого месяца и 3 раза в неделю в течение второго месяца.

На протяжении всего эксперимента участников тестировали с помощью разных сложных заданий на самоконтроль, решительность, стрессоустойчивость, умение противостоять соблазнам.

Всего после 2-х месяцев упражнений у каждого участника действительно увеличилась его способность противостоять соблазнам и упорно добиваться поставленных целей.

Но преимущества на этом не закончились. Участники стали:

  • меньше откладывать свои дела на потом;
  • научились лучше контролировать свои эмоции:
  • снизилось курение, употребление алкоголя, кофеина;
  • меньше ели вредной еды;
  • начали придерживаться здоровой диеты;
  • меньше смотрели телевизор;
  • больше уделяли времени самообразованию;
  • меньше делали импульсивных покупок.

Все эти изменения произошли естественным образом из-за обычных упражнений.

Поэтому перед тем как резко перейти от ничего ни делания к ежедневным упражнениям, давайте уточним один нюанс.

Главное, что здесь нужно понять, так это то, что все эти участники делали все это постепенно. Вначале они посещали тренажерный зал только 1 раз в неделю. Это значит, что они занимались всего лишь 4 раза в течение первого месяца.

Поэтому вам не нужно строить сверх планов для своих занятий, а потом сходить с ума выполняя этот план. Для того чтобы почувствовать все эти вышеперечисленные преимущества, вам просто нужно составить последовательный, а не подавляющий план. Не имеет значения, можете ли вы заниматься 1 раз в неделю или 4 раза, главное, сделать план, который вы точно сможете выполнить.

сила воли в жизни человека

Продолжение «Как развить силу воли? 10 ежедневных привычек, которые увеличат силу воли. Часть II «

Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close