Здоровый образ жизни – ежедневный осознанный выбор, что хорошо для вашего здоровья, а что плохо.

Здоровый образ жизни в последнее время стал настолько популярным направлением, что многие люди стали задаваться вопросом, как совместить активный образ жизни и работу за компьютером. Так как последние имеет достаточно негативное влияние на наше здоровье и при этом очень тяжело соблюдать здоровый образ жизни.

Я решила написать эту статью, потому что сама очень много времени провожу за компьютером и мне стало интересно можно ли это совместить с меньшими потерями для нашего здоровья.

работа за компьютером и влияет на ваше здоровьеСейчас очень много людей ведут сидячий образ жизни, а именно по 8 – 9 часов проводят за компьютером. Большинство из них это офисные сотрудники, но есть и такие люди, как я, например, которые работают дома и также не отходят от компьютера или просто любители видеоигр и т.п.

Малоподвижный образ жизни – проблема номер один всего человечества.

И для начала, определим основные негативные последствия от такой работы:

Неправильное положение, в котором вы сидите длительное время

Даже если вы сидите, как вам кажется, в расслабленном состоянии, это все равно неприятно вашему организму. В это время у вас напряжены мышцы головы, шея, мышцы рук и плеч. Именно отсюда развивается остеохондроз, а у детей это приводит к сколиозу. Также у тех, кто постоянно сидит, образуется тепловой компресс между телом и сиденьем стула и это приводит к застою крови в тазовых органах – у человека появляется геморрой и простатит. И не будем забывать, что именно сидячий образ жизни приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение от монитора

Сейчас многие производители стараются делать мониторы более безопасными для здоровья и у них это получается, но еще не до конца. Если вы работаете на старом мониторе, лучше вам держатся от него подальше.

Садится зрения, глаза быстро устают

Наши глаза устроены так, что реагируют даже на самые маленькие вибрации текста или картинки на экране, особенно на мерцание экрана. Поэтому наши глаза постоянно находятся в напряжении и это приводит к перегрузке. В итоге мы теряем остроту зрения. Также не забывайте, что на зрение влияет неудачный выбор шрифтов, цветов, расположение экрана и т.п.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

Идет перегрузка суставов наших кистей

Нервные окончания подушечек пальцев от постоянных ударов по клавишам, как бы разбиваются и возникают слабость, онемение, в подушечках бегают мурашки, как следствие – повреждение суставного и связочного аппарата кисти, что в будущем может стать хроническим заболеванием.

Стресс и постоянное напряжение

Мы почти все время находимся в напряжение, будь-то связано с нашей работой или вы нажали не на ту кнопку или просто играете в игры. Бывает, что-то ломается или пропадает информация на компьютере, ведь большинство людей не создают резервные копии. Есть случаи, что от такого рода стресса у людей случались  инфаркты.

Теперь я расскажу, как же добавить больше комфорта и активности к этим непростым офисным и фрилансерским будням.

10 супер способов, как объединить здоровый образ жизни и работу за компьютером.

  1. Создайте здоровое окружение на своем рабочем месте.

Если это офисное помещение – поставьте везде небольшие растения в горшках. Они отлично украсят ваш офис и помогут избавиться от стресса. Главное, выбирайте растения, которые не требуют особого ухода.

Офис гугл

Сделайте свое рабочее место удобным и приятным для вас. Расставьте удобно для вас предметы, которыми вы чаще всего пользуетесь. Поставьте фотографии или мотивирующие картинки, уберите ненужные бумаги.

Создайте правильное освещение. Это очень важно! Оно должно быть не очень ярким – идеально подойдет приглушенный рассеянный свет. Конечно, лучше всего естественное освещение – это один из главных ключей к вашей продуктивной работе и к вашему здоровью. Оно, во-первых, уменьшает нагрузку на глаза, во-вторых, помогает выработке витамина D, и, в третьих, наш организм будет лучше работать согласно своим биоритмам.

Также важно, чтобы у вас был удобный рабочий стул, так как вы целый день работаете за компьютером. Если стул неудобный, тогда вы целый день будете испытывать напряжение в мышцах из-за неправильной позы.

Монитор должен быть на уровне ваших глаз или немного ниже на расстояние примерно 50-60 см. Если ваш монитор ниже или выше уровня глаз, то вы будете испытывать напряжение в глазах и в области шеи. Периодически закрывайте глаза на несколько секунд, чтобы ваши мышцы глаз отдыхали. Настройте удобный шрифт, чтобы также лишний раз не напрягать глаза.

Предлагаю вам простое упражнение для расслабления глаз.

Закройте глаза, напрягите все тело при этом, сжав кулаки и глубоко вдохните. Продержитесь так несколько секунд, а потом медленно выдохните и расслабьте мышцы. Секрет, здесь в том, что вы напрягаете и расслабляете основные группы мышц, тем самым заставляете работать и все остальные мышцы. И мышцы глаз в том числе.

Или еще один вариант гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз ,чтобы глазки были здоровы.

И не забывайте, про чистоту экрана вашего монитора. Он должен быть абсолютно чистый. Старайтесь протирать его минимум один раз в неделю специальными салфетками. Если вы сидите за компьютером в очках, они также должны быть идеально чистыми.

  1. Больше двигайтесь!

Так как вы все время находитесь в сидячем положение, вам нужно стараться больше двигаться, чтобы уменьшить негативное воздействие такого образа жизни.

Вы можете начать с простой прогулки по дому, офису. Конечно, самый лучший вариант – это найти укромное место, чтобы сделать небольшую разминку. Поверьте, это несложно. Лично я время от времени стараюсь приседать, делать наклоны вбок, вперед, разминаю шею. Если место позволяет можно и отжаться пару раз и пресс прокачать. Главное, хотеть этого и не лениться. Ну и не забывать про это.

разминка на работе

В этом случае очень хорошо помогают разные программы напоминалки. Это очень удобно, так как они будут сигнализировать о том, что вам нужно сделать небольшую разминку или пройтись.

Также сейчас есть специальные упражнения, их можно выполнять прямо за рабочим столом. Это называется офисный фитнес.

К примеру, «побегайте» ногами по полу, когда вы сидите за столом, постучите пятками, потяните ноги вперед, при этом взяв носки на себя. Это упражнение поможет растянуть икроножную мышцу и разогнать кровь. Когда вы длительное время сидите на стуле выпрямите спину, глубоко вдохните и втяните живот, зафиксируйте его на пару секунд, а потом полностью расслабьтесь. Такое упражнение нужно повторить 7-8 раз. И разомните мышцы шеи, сгибая ее в разные стороны.

  1. Старайтесь чаще менять позу.

Все мы знаем, еще с детства, что нужно сидеть прямо, чтобы была красивая осанка. Но, оказывается, нельзя все время сидеть ровно в течение всего дня, этим вы только усиливаете мышечное напряжение. Если вы хотите красивую осанку, тогда нужно тренировать мышцы пресса, спины и поясницы. Это не значит, что вы можете сидеть развалившись просто время от времени меняйте позу. Тем самым в вашем теле не будет накапливаться мышечное напряжение.

  1. Еще одна альтернатива сидячей работе – это работа стоя.

Да, именно стоя. Именно такой способ работы исключает застои и улучшает циркуляцию крови. Сейчас на западе это довольно распространено и приветствуется в больших компаниях. Специально для этого закупаются столы-трансформеры и удобные стулья.

Дома вы также можете попробовать приспособиться к работе стоя.

При этом, главное, не забывать про смену позиций за столом. В первое время, вам это может показаться непривычно, и вы можете даже немного устать от такого способа работы. Но вы точно избавитесь от сонливости и застоя в мышцах. Впоследствии это только уменьшит ваши проблемы со здоровьем.

  1. Швейцарский мяч (фитбол)

Его еще называют чудо-мяч для стройной фигуры.

фитбол - для поддержки тонуса мышц

Не знаю точно, что насчет стройной фигуры, но то, что этот мяч помогает разминать и держать мышцы в тонусе, так это точно! Конечно, если вы работаете дома, вам проще будет купить его и время от времени разминаться на нем. Если вы офисный сотрудник, вам нужно поговорить с вашим начальством, тут уж все зависит от того насколько они прогрессивны и им важно здоровье своих сотрудников. Главное, начать заниматься на нем постепенно. Вначале не больше 10 минут через час или два.

  1. Пейте свою физиологическою норму воды в день.

Вода – это жизнь и этим все сказано. Больше о том какую воду нужно пить и как узнать свою физиологическую норму вы можете узнать из моей книги.

  1. Уменьшить кофе. Откажитесь от растворимого кофе.

Старайтесь пить не больше одной чашки в день. Это в том случае если вам тяжело полностью отказаться от кофе. Но пить только натуральное и без добавок. Я тоже люблю иногда себя побаловать чашечкой кофе, но при этом я пью я его без сахара, молока и сливок. Растворимый кофе – это набор химических порошков, кофе там и близко нет.

Просто поймите, что кофе – это стимулятор. Он вызывает достаточно большую мышечно-нервную активность, что приводит к напряжению во всем теле. При этом кофе усиливает жажду и обезвоживает организм. А если пить кофе еще и с добавками – вы получите достаточно много ненужных вам калорий, которые вы сами, знаете, где у вас отложатся. Кофе лучше заменить на зеленый чай.

  1. Полезные перекусы.

полезные перекусы - это очень важно на работе, чтобы сохранить продуктивность!

После того как вы хорошо позавтракали с утра (не забывайте, что очень важно завтракать, чтобы потом не набрасываться на еду, особенно вечером и не переедать) нужно делать полезные перекусы для поддержания своего метаболизма.

Замените всякие печеньки и конфеты на фрукты и овощи. Также отлично подойдут орехи, сухофрукты, мед, злаковые хлебцы, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты. Они отлично поддержать вашу продуктивность и метаболизм в течение дня.

Также если вы ходите на обеды с коллегами всегда следите за тем, что вы едите или же старайтесь сами готовить обед дома, чтоб потом не питаться магазинной едой.

  1. Минутка осознанности

Очень важно в течение дня делать небольшие перерывы по 10-15 минут, чтобы немного разгрузить свою голову и расслабиться. Предлагаю вам легкий способ, как это сделать.

Просто время от времени старайтесь отвлечься от работы на несколько минут при этом ничего не нужно делать. Посмотрите по сторонам, про себя назовите людей и вещи, которые вас окружают. Взгляните на себя: в чем вы сегодня одеты, что есть в ваших карманах, на вашем столе. Прислушайтесь к биению своего сердца, к дыханию, звукам.

медитация на работе инструмент для расслабления

Это можно назвать своего рода медитацией.

  1. Альтернатива спортзалу

Сидячий образ жизни является главной причиной лишнего веса у большинства людей. Поэтому сейчас много людей переходят на здоровый образ жизни. Стараются следить за собой, занимаются спортом, ходят на разные тренировки и т.п. Но очень часто нам лень или мы слишком устали для того, чтобы идти в спортзал после работы.

Предлагаю вам простую и действенную альтернативу – ходите на/с работы пешком или вместо наземного транспорта используйте велосипед. Я понимаю, что это не так легко и порой трудновыполнимо. Но если вы работаете недалеко от дома, вы можете позволить себе полчаса или час в день выделить на прогулку. Если вы живете далеко от работы, можете выходить на пару остановок раньше и, таким образом, прогуливаться полчаса.

Также старайтесь не ездить на лифте, а идти пешком. Тем самым у вас будут тренироваться мышцы ног и пресса.

И самое главное, такие прогулки отлично успокоят ваши нервы после работы и помогут вам расслабиться.

Друзья, эти простые 10 способов сделают вас не только здоровее и подвижнее, но и помогут провести ваш рабочий день с большей пользой.

Провести день на работе с пользой для здоровьяЗдоровый образ жизни – ежедневный осознанный выбор, что хорошо для вашего здоровья, а что плохо. Не забывайте про здоровый образ жизни на работе. Ведь большую часть своего времени вы посвящаете именно ей.

Поделитесь, пожалуйста, как вы делаете ваш день более здоровым и активным.




Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

13 КОММЕНТАРИИ

  1. Татьяна Карповец - Ответить

    Статья очень полезная, и стоит того, чтобы ею поделиться в соц сетях, много чего я не знала и вот оно как) Респект ВАМ!

  2. Респект! Крутая статья!

  3. Здраствуйте Алиса я почитал вашу статью) знаете моя девушка делает это все! но только одно осталось оказиваеться) Швейцарский мяч (фитбол) ! вот эту вещ мы точно будем покупать! спасибо за советами!Удачи

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Спасибо, за отзыв! Фитбол и вправду незаменимая вещь, если постоянно работаешь за компьютером.

  4. Швейцарский мяч (фитбол) вот эту надо купить! Спасибо за советами! Удачи!

  5. Хорошо описываете и способы интересные, но иногда работа забирает все время, даже не оторваться.

  6. К сожалению, многим боссам глубоко безразлична вся эта тема... Поэтому здесь должен каждый думать сам за свое здоровье, а именно как его сохранить: начиная от питания и заканчивая поиском возможности активного образа жизни...

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Саша, вы абсолютно правы, что в первую очередь, человек должен сам заниматься своим здоровьем. Главное, что бы было желание, а способы, всегда найдутся)

  7. Уже давно практикую работу стоя, очень помогает в офисе.) Хорошая статья!

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close