Здоровый образ жизни! Как вести и с чего начать?

Здоровый образ жизни – это основа, как физического здоровья человека, так и духовного. Многие об этом слышали, читали, ведь сейчас это тренд, но при этом не все люди до конца понимают, что же такое здоровый образ жизни.

Большинство людей, начинающих вести здоровый образ жизни, бросают эту затею в течении нескольких недель, а некоторые и через день. Их стремление стать здоровее и изменить свою жизнь быстро угасает и пропадает через нехватку мотивации и неправильного подхода.

Как часто вы давали себе обещание с завтрашнего дня начать вести здоровый образ жизни?

Вы начинали придерживаться какого-то режима, правильно питаться, заниматься спортом, но надолго вас не хватало.

Или у вас уже давно есть желание вести здоровый образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, у вас нет полного руководства и представления, что такое здоровый образ жизни?

Когда я впервые решила вести здоровый образ жизни – я думала, что это просто.  Тогда мне казалось, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, не есть после шести и занятие спортом 1-2 раза в неделю. Но это далеко не все!

Здоровый образ жизни – это осознанный выбор каждого, так как вы начинаете думать и анализировать, то, что вы едите, чем вы занимаетесь, понимаете, что вредит вашему здоровью.

Здоровое тело — продукт здравого рассудка!

Итак, с чего начать вести здоровый образ жизни?

1. Изменить мышление.

Мышление - это самое главное!

Я считаю, что это самое главное!  Ведь все иcточники проблем в нашей жизни начинаются в нашей голове. Вы должны поменять свое мышление. Многие сейчас пишут, что главное здесь мотивация, но как показывает статистика, надолго её не хватает.

Здоровый образ жизни – это не только какие-то диеты, физические упражнения, соблюдение гигиены, в первую очередь – это создание себя как личности, умение быть ответственным за свою жизнь.

Развивать здоровое мышление, означает относиться позитивно к окружающей действительности, исключать появление разрушающих состояний и  эмоций, таких как гнев, обиды, зависть, раздражение, все то, что вредит вашему здоровью, как физическому, так и духовному.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

Более детально вы можете узнать об этом в моих статьях:

«Особенности мышления или как создать позитивный настрой»

«Позитивное мышление, как основа счастливой жизни! 10 правил на каждый день»

«Как стать счастливым человеком? Психология!»

2. Развивать силу воли

Для начала лучше начинать с небольших и простых действий по оздоровлению и укреплению вашего организма. Постепенно отказаться от вредных продуктов, начать делать небольшую зарядку с утра, пить больше воды, больше ходить пешком. Постепенные и ежедневные действия помогут вам не уйти с пути здорового образа жизни.

В этом вам поможет статья «Как развить силу воли. 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли»

Как вести здоровый образ жизни?

Предлагаю вам соблюдать некоторые основы ЗОЖ, которые обеспечат прекрасное самочувствие и здоровое функционирование вашего организма.

  1. Наладить свой водный баланс.

Мы состоим на 80-90% из воды и каждый день из нашего организма, разными способами выходит 1,5 литра воды. Вместе с ней выходят наши минералы. Поэтому очень важно их пополнять.

Чай, кофе, борщ – водой не считается! Утром встали – стакан воды, умылись, почистили зубы – стакан воды. Позавтракали, прошел час – стакан воды. Весь день вода! На ночь стакан воды.

Нужно выйти на свою физиологическую норму воды (30мл/кг веса). То есть, если мой вес 50 кг, умножаем на 30 мг.  = 1,5 литра воды в день, это моя норма. Но не забывайте про качество воды. Это очень важно!

Об этом вы можете прочитать в моей книге.
  1. Правильное питание.

Я имею в виду не диеты, которые только вредят организму, а полноценное, здоровое питание.

Правильное питание - это основа всего!

Друзья, ну не может в колбасе и печеньках быть все то, что нужно вам, для полноценного развития!

Первое, что нужно сделать – это убрать из рациона вредную и вечную еду.

“Вечная еда” – это то, что не пропадает в назначенные сроки. К примеру, вы покупаете молоко, а том срок годности год или, например колбаса. В ней не может быть мяса потому, что мясо стоит дороже, чем колбаса. Также сюда относятся все напитки СО2, сладкое, майонезы, белый хлеб, растворимый кофе, консервы, изделия с муки высшего сорта, пакетные соки и т.п.

Старайтесь есть натуральные продукты, то есть, натуральный творог, а не творог с фруктовым наполнителем; пить натуральный йогурт и кефир, а не фруктовый йогурт и т.д.

Побольше фруктов и овощей!

Выбирайте нежирное мясо – говядина, баранина, курица, кролик.

Отличная альтернатива продуктам с муки высшего сорта  это цельнозерновой хлеб и макароны с твердых сортов муки, бездрожжевой хлеб, коричневый рис.

Не забывайте про бобовые, такие как фасоль, горох, нут.

Ешьте больше каш не быстрого приготовления. И приучите себя начинать утро с овсянки, очень полезная каша. Я уже сама не представляю свое утро без этой каши.

Более детально в этой статье «Правильное питание. Мои 8 правил на каждый день!»

Вы должны понимать, что вы едите! И помните, лучше есть немного, но часто, чем перегружать свой желудок.

  1. Очистка и укрепление организма.

Разгрузка - очистка организма.

Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов. Ведь христианские посты, были придуманы не просто так. Посты были придуманы для того, чтобы люди смогли очиститься от внутренних шлаков, очистить тело и душу. Попробуйте соблюдать посты, и вы увидите, что ваш организм отблагодарит вас за это. Дайте ему возможность передохнуть и восстановить свои силы. Начните с простого. Устройте себе постные дни, когда вы будете питаться, например, только овощами и цельнозерновым хлебом. Также многие практикуют однодневные голодания. Поверьте, это не повредит вашему организму, а наоборот придаст сил.

Также, начало здорового образа жизни — это отказ от всех вредных привычек. Я не буду сейчас писать о вреде курения, наркотиков и алкоголя. Об этом и так много говорят и пишут, вот только толку от этого мало. Потому что все начинается с мышления и понятия того, куда вы движетесь. Помните, это ваш выбор: продолжать убивать свой организм алкоголем, наркотиками и курением или стать осознанным человеком и делать осознанный выбор, каждый день…

И еще один способ укрепления организма – это закаливание. Сейчас у многих закаливание вызывает ассоциации с купанием в проруби или с обливанием холодной водой. Но помните, все должно быть постепенно! Лично я практикую  контрастный душ и обтирание полотенцем. Это отлично тонизирует по утрам, особенно после утренней пробежки.

Как правильно закаляться? 5 фундаментальных принципов!

И, конечно же, не забывайте про нормальный сон – минимум 7-8 часов, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился.

  1. Движение – это жизнь!

Движение - это жизнь!

Все мы об этом знаем, но все равно продолжаем вести пассивный образ жизни. А ведь всего полчаса прогулки каждый день – убережет вас от многих проблем со здоровьем в будущем. Поймите, малоподвижный образ жизни делает вас больными и слабыми.

Приведу несколько рекомендаций, которых я сама придерживаюсь.

Начинайте свой день с небольшой зарядки. Я начинаю день с обычных махов руками и ногами, наклонов, растяжки, приседаний. На это я трачу 10-15 минут. Но уже после этого вы почувствуете, что ваш организм проснулся, появится энергия. При этом включите музыку и начните свой день с положительных эмоций.

Займитесь бегом. Многие рекомендуют бегать каждый день. Я бегаю 2-3 раза в неделю и мне очень нравится такой график.  Если у вас проблемы с сердцем или вы уже в возрасте, попробуйте практиковать ходьбу или плавание.

Активное время провождение. В дни, когда я не бегаю, я занимаюсь йогой, танцами, медитацией или увеличиваю время утренней зарядки до 20-25 минут, добавляю упражнения на пресс, ноги, ягодицы и руки. Стараюсь больше ходить пешком.

Если у вас сидячая работа, просто иногда вставайте, приседайте, ходите и вы сразу почувствуете себя намного бодрее. Более детально об этом я рассказываю в статье «Здоровый образ жизни и работа за компьютером. 10 супер способов, как их совместить!»

Попробуйте несколько вариантов физических упражнений и выберите, то, что вам подходит и нравиться. Ведь все мы индивидуальны.

Главное, не лежать на диване!)

релаксация

И не забывайте, про релаксацию. Начните практиковать медитацию или просто находите время, чтобы побыть наедине, расслабиться. Принимайте расслабляющие ванны, сходите на массаж, в баню и т.п. Ведь положительные эмоции – это основа вашего здоровья и красоты.

Здоровый образ жизни – это не только соблюдение каких -то принципов и правил, это ваш ежеминутный выбор, ваше отношение к миру, ваше мышление, забота о своем развитии, любовь к себе и окружающим. В общем - начать вести здоровый образ жизни очень просто, все, что для этого нужно – захотеть!

Друзья, если у вас есть какие-то дополнения или рекомендации, поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях! Давайте будем вместе практиковать здоровый образ жизни!




Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

31 КОММЕНТАРИИ

  1. Вести здоровый образ жизни непросто. Он должен войти в привычку. На это нужно время. Согласна, что начинать нужно с развития силы воли. А еще просто нужно понять, для чего вы это делаете.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Я с вами согласна Ольга, что здоровый образ жизни — это привычка, которую нужно развивать. И понимание для чего это нужно делать, также играет здесь не последнюю роль. Для каждого важно разобраться в себе и в первую очередь понять, зачем ему это нужно. Поэтому, начинать необходимо с мышления, а потом развивать силу воли.

  2. Алиса, спасибо за познавательную статью. Буду придерживаться Ваших рекомендаций!

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Удачи вам, Владимир! Уверена у вас все получиться. Главное, делайте все постепенно и регулярно!

  3. Добрый день, изучил вашу статью, очень понравилось, все по теме. Согласен, что нужно начинать с мышления, а про водный баланс слышал, но не знал, что это так важно. Старюсь питаться правильно, но в наше время это нелегко, особенно если постоянно работаешь. Успехов, отличный блог!

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Спасибо, за отзыв! Рада, что вам понравилась данная статья. Да, вы правы, все начинается с головы и как бы парадоксально, это не звучало, но все болезни, также зарождаться в голове. Наше здоровье, в первую очередь, зависит от наших мыслей, от нашего эмоционального состояния. Далее идет качество воды, питание, экология и наследственность.

      Более детально об этом я рассказала в статье ozdorovme.ru/koncepciya-z... -korallovyj-klub. Здесь рассказано и про водный баланс и как вести здоровый образ жизни, даже если вы постоянно работаете.

      Поверьте это не проблема питаться правильно на работе, сейчас есть много полезных питательных коктейлей и батончиков, которые придадут вам энергии и здоровья!

  4. Культура питания и ЗОЖ- это единственное, что эффективно работает всегда и для всех и это огромная ценность, которую мы можем передать будущим поколениям, обеспечив им крепкое здоровье!

  5. Я долгое время искала информацию про здоровье. Мечтала окунуться на Крещение в ледяную воду. Знакомство с вашим блогом стало знаменательным событием в моей жизни. Изучив четко изложенную Концепцию Здоровья и еще несколько статей, я поняла, что это как раз то, что я искала. У меня был очень сложный период в жизни — мне нужны были силы и энергия. И я первый раз в жизни в 13-ти градусный мороз окунулась в ледяную воду! Получила необыкновенные ощущения! После этого вода меня стала притягивать, как магнит. Я для себя решила, что буду окунаться в любой водоем, в любое время года. Дальше в апреле был — Днепр, потом в марте и мае — море. Вот так я подключилась сначала к вашему блогу, а потом и к Коралловому Клубу. Начала с Кораллового кальция, потом брала программу для мамы — у нее длительно незаживающие раны на фоне повышенного сахара крови. Благодаря продукции Кораллового Клуба: кора муравьиного дерева, жир эму, лист черного ореха, цинк, селен — держим состояние ран под контролем.

    Эта продукция помогла нам избежать операции.

    На сегодняшний день для себя беру программу улучшения зрения. Я очень хорошо поняла, что вопросы со здоровьем надо решать комплексно, и в этом мне прекрасно помогает программа 90 дней. До Клуба трижды проходила очищение печени с помощью оливкового масла и лимонного сока. Но сегодня хочется уже щадящих программ. Сейчас заканчиваю уже Корал Детокс, и готовлюсь к очистке Коло-вада.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Лидия, я очень рада, что у вас произошли такие прекрасные изменения в жизни. Вы большая умничка, что смогли, так быстро принять концепцию здоровья и пойти по пути 90 дней. Уверена, впереди у вас еще много классных результатов по здоровью. Жду ваших новых отзывов!

  6. Алиса! А как же быть с тем, что сейчас практически все фрукты и овощи выращены с используем вредных веществ, как следствие, яблоки, которые не чернеют, ватные огурцы и помидоры и прочее. Где найти качественные фрукты и овощи, когда выращивать свои нет возможности.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Олеся, я вас прекрасно понимаю! Я также задавалась этим вопросом, так как живу в городе и нет возможности самой выращивать продукты и контролировать их качество. Но несколько лет назад я начала активно изучать тему питания и пришла к выводу, что для меня и моей семьи отличная альтернатива — это биологически активные добавки. Они прекрасно восполняют дефицит микро и макроэлементов, витаминов и т.п. Но здесь, главное, подходить к этому вопросу правильно, комплексно. Могу порекомендовать систему общего поддержания здоровья, которую я уже давно практикую ozdorovme.ru/koncepciya-z... -korallovyj-klub.

  7. Привет, иногда для того чтобы начать вести здоровый образ жизни, необходимо сначала сильно подорвать здоровье и потом кинуться его спасать. Спасибо вам за статью.

  8. Добрый день)! Рад попасть на сайт к единомышленникам по здоровому образу жизни)!!!

    Что порекомендуете при хроническом простатите)?! Заранее спасибо)!

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Здравствуйте, Дмитрий! С хроническим простатитом ПРОГРАММА 90 дней поможет. И напомню, предстательная лежит на Толстом кишечнике...поэтому без его очистки — нельзя решить проблему. И часто бывает инфекционная составляющая, тут хорошо работает антипаразитарная и противогрибковые программы + Кора Муравьиного дерева. Кроме продуктов есть очень полезная информация. Начала пользоваться ей около полугода и всё стало намного проще.

  9. Классная статья мне очень понравился)

  10. Лайк! Отличная статья, узнал много чего нового) Спасибо!Зачем википедия и учебники, когда есть такие интересные блоги? Успехов в продвижении!

  11. Александр Доманов - Ответить

    Добрый день. Повышенное давление, головная боль, усталость. Что можно из продуктов кораллового клуба?

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Здравствуйте, Александр! Начните с программы Корал Детокс ozdorovme.ru/korallovyj-k...z-organizma.html

      При головной боли Ассимилятор (ozdorovme.ru/korallovyj-k...da-raskryta.html) высыпать под язык с небольшим количеством жидкости...И подержать. Лецитин (ozdorovme.ru/korallovyj-k...ral-lecitin.html) до 12 штук в день.

      И воду пить каждые 15 минут с Н -500 (ozdorovme.ru/korallovyj-k... -zhizni-tut.html) и Корал Майном (ozdorovme.ru/korallovyj-k...s-skryvayut.html). Плюс при давлении хорошо работает Люцерна, Спирулина (ozdorovme.ru/korallovyj-k...ili-reklama.html) и Хлорелла. Они стимулируют работу почек, а высокое давление часто из за них.

  12. Начало здорового образа жизни — это мотивация. Вы должны четко знать, ради чего вы будете бросать пить, курить, заниматься спортом и другими полезными вещами.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Прежде всего — это инстинкты — хочешь жить долго в наше время, нужно заниматься профилактикой своего здоровья.

  13. I've been reviewing online more than 2 hours today for Здоровый образ жизни!

    С чего начать?, yet I never found any interesting article like yours.

    It is pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters

    and bloggers made good content as you did, the internet will be a lot more useful than ever before.

  14. Какие препараты используете для обычной очистки кишечника?

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Здравствуйте, Давид, уже более 5-ти лет использую продукт Коло Вада Плюс ozdorovme.ru/korallovyj-k...yasayushhaya.htm и ОЧЕНЬ довольна результатами!

  15. Добрый день, Алиса. Хочу вам выразить признательность и благодарность — у вас получился прекрасный и информативный сайт/блог.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Здравствуйте, Александр. Благодарю, рада, что он оказался вам полезным.

  16. Секс — лучшая зарядка.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      В этом есть также доля правды. Здоровая сексуальная жизнь — это залог хорошего самочувствия и настроения. А как известно, наш психологический настрой напрямую влияет на наше здоровье. Подробнее в этой статье ozdorovme.ru/dolgoletie-2...polza-seksa.html

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close