10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

похудение и снижение веса, 10 правил

В 21 веке развитые страны охватила эпидемия ожирения. Многие уже привыкли к тому, что каждый день им приходиться носить не себе лишние килограммы.

И что самое ужасное, этот лишний вес является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • Болезни ЖКТ
  • Желчнокаменные болезни
  • Панкреатит
  • В три раза чаще повышенное артериальное давление
  • Гипертензия
  • В 3 раза чаще диабет
  • ИБС
  • Инсульт
  • Подагра
  • Остеоартроз

И это еще не полный список, если человек страдает ожирением!

Именно поэтому в этой статье мы подробнее рассмотрим такую проблему, как снижение веса причины его застоя.

В основном причинами появления лишнего веса являются неправильное питание и очень низкая физическая активность.

И чтобы снижение веса было правильным и без вреда для здоровья, нужно вначале понять, что мы сами выбираем, какими нам быть! Мы сами в ответе за свое здоровье.

Никто кроме вас не сможет решить эту проблему. Ни генетика, ни гормональные сбои не влияют на снижение веса, причины кроются в нас самих, в наших ежедневных действиях.

Как сказал один врач с 30-летним стажем, что во всей практике менее 2% людей испытывают какие-либо настоящие серьезные проблемы, которые приводят к сильным нарушениям по весу.

Все остальные причины лишнего веса — это проблемы неправильного питания.

Итак, с чего нужно начинать правильное снижение веса?

Главное, вначале, конечно, это Мотивация. Ваш мотив должен быть очень сильным, настолько сильным, чтобы вы захотели изменить себя. Ведь самое тяжелое в жизни — это начать менять себя, менять свои привычки, менять свой образ жизни.

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Если у вас есть мотивация, значит вы будете двигаться и правильно питаться.

Почему движение всего 20%, а питание 80%?

Тренировки — это хорошо, но если вы не наладите питание, то стоит вам только перестать интенсивно тренироваться, как лишние килограммы вернутся обратно.

Когда вы правильно питаетесь у вас есть энергия на движение, правильное питание подогревает вашу мотивацию, потому что вы будете довольны собой, от того, что вы близки к достижению цели.

Все взаимосвязано.  

10 принципов снижение веса без вреда для здоровья!

  1. Важно поставить цель

Напишите зачем вам это нужно. Распишите свою цель с промежуточными результатами, 1 мес, 3 мес, полгода, год. Распишите как вы будете себя чувствовать, когда ее достигнете, что вы от этого получите, как вам будет хорошо.

Это ваша личная мотивация! У всех бывают трудные моменты, тогда вы берете и читаете, зачем вам это нужно и сами себя вдохновляете.

  1. Заведите дневник.

Почему это важно? В первую очередь — это очень дисциплинирует!

В дневник необходимо записывать замеры, взвешивания (минимум раз в неделю). И особенно важно на первом этапе детально записывать, что вы едите, чтобы понять свои погрешности в еде.

Также важно записывать сколько сырых овощей и фруктов вы съели за день. Это важно, поскольку все диетологи утверждают, что идеально иметь рацион состоящий на 50% из фруктов и овощей. Потому что только в них есть все нужные нам витамины, минералы, ферменты, фитонутриенты и клетчатка.

Правда, это очень сложно особенно если вы не живете в странах, где собирают урожай два раза в год. Но это поправимо.

Также категорически нельзя сидеть на строгих диетах, к примеру, на кефире и яблоках. Во-первых, даже если вы немного похудеете, то это ненадолго. Во-вторых, лишний вес очень быстро вернется назад.

Плюс к этому, вы очень навредите организму, потому что такое скудное питание не даст вам всех нужных питательных веществ. В итоге, такие диеты могут привести к заболеваниям ЖКТ и т.п.

Особое внимание при снижение веса и похудение нужно уделять клетчатке. Норма клетчатки в день — 25 г, при похудении —  35 г.

Почему клетчатка так важна? Клетчатка обладает следующими свойствами:

  • помогает правильно работать кишечнику, улучшает перистальтику;
  • выводить лишний холестерин, лишний сахар;
  • дает чувство насыщения, что очень важно при снижение веса.

Вы можете употреблять каждый день ниже перечисленные продукты.

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

В таблице указано количество клетчатки на 100 гр. Вот и посчитайте сколько нужно съедать этих продуктов в день, чтобы получать необходимую норму клетчатки.

Для многих это может быть сложно, потому что все мы занятые люди, семья, дети, работа, постоянно не хватает времени, а тут еще нужно контролировать вопрос с клетчаткой.

Многие могли сейчас так подумать…))

Но в коралловом клубе есть прекрасное решение этого вопроса — это коктейль, который является отличным источником клетчатки — Нi-Fiber.

Более того, в нем сбалансирована комбинация двух видов клетчатки, богатый ягодно-фруктовый вкус, он без сахара, ароматизаторов и консервантов, при этом надолго насыщает организм.

Одна порция этого коктейля всего 25 Ккал! 

  1. Питьевой режим

Большинство людей не могут снизить вес, потому что не допивают свою норму воды в день. Чтобы узнать свою норму, достаточно применить простую формулу 30-40 мл на кг веса.

К примеру, вес 85 кг * 30 мл = 2, 5 л воды в день.

И не забывайте, что вода должна быть биодоступной, заряжать вас энергией и не вызывать отечность организма. 

Узнать больше «Что такое коралловая вода, и почему она поможет вам похудеть?»

Минимум 10 стаканов коралловой воды в день!

Это не считая кофе, чая, супа, сока и т.д.

За 30 минут до еды 2 стакана коралловой воды. Удобней всего считать свою норму воды бутылками, тогда вы точно будете уверены, что выпили свою норму в день.

  1. Здоровое питание

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Итак, рассмотрим основные правила здорового питания при снижение веса:

  • кушать 5 раз вдень;
  • объем каждой порции не больше 250-300 мл;
  • 50% рациона — это овощи и фрукты;
  • обязательно кушать зерновые (каши, цельнозерновой хлеб);
  • выбирать нежирные молочные продукты и молочнокислые продукты (но не 0%);
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Также важно знать приблизительно сколько калорий в день вы употребляете. Нет необходимости всю жизнь считать калории. Достаточно это делать некоторое время.

Потом вы сами будете знать приблизительно сколько калорий вы съели. Сейчас это удобно делать с помощью мобильных приложений по подсчету калорий.

Универсальная формула, чтобы знать сколько калорий вам нужно в день — это ваш идеальный вес * 21. К примеру, для человека идеальный вес 70 кг * 21 = 1470 калорий в день он должен съедать.

Примерное меню для снижения веса:

8.00 Завтрак (овсянка +фрукты), кофе с мол. и сахаром (но желательно без) — 420 ккал

11.00 2-й завтрак или перекус банан — 115 ккал

13.00 Обед: Коктейль “Дейли Делишес” на 1,5% молоке — 195 ккал

15.30 Полдник: полезный батончик — 200 ккал

18.00 Ужин: салат из свежих овощей + куриная грудка — 400 ккал

20.30 Кефир 1% — 100 ккал

Общая калорийность — 1430 ккал.

Главное в снижение веса — это создать дефицит калорий, т.е. употреблять калорий меньше, чем вы расходуете.

Это сделать легче чем вы думаете!

Достаточно заменить два приема еды в день вкусными коктейлями “Дейли Делишес”. Два таких приема коктейля создаст дефицит в 500 ккал! Это как раз тот дефицит, который снижает вес безопасно!

Примерное меню на каждый день для снижения веса:

В коктейль можно добавлять немного банана, клетчатки или овсянки. И главное пить его медленно, желательно через трубочку, чтобы ощутить сытость.

  1.  Поговорим о запретах…

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Запретов как таковых нет. Важно научиться кушать правильно. К примеру, вы очень любите пирожные. Это не значит, что вы должны от них полностью отказаться. Нужно научиться кушать маленькими кусочками и в первой половине дня.

Это важно для сохранения позитива! Лакомства можно! Кушать их после еды, маленькие кусочки и наслаждаться, а не обжираться )))

Если вы этому не научитесь, тогда не вы будете управлять своим весом, а ваши слабости будут управлять вами.

  1. Читтинг — запланированное нарушение диеты.

Это антиразгрузочный день))) Он должен быть запланирован в вашем графике.

Правила:

  1. Обязательно вести дневник питания. Можно есть, что вы хотите но, правило №2
  2. Должно быть чувство меры!!! Небольшие порции.
  3. Не забываем пить воду.

Такой день должен быть в вашем графике не чаще 1-го раза в две-три недели, все зависит, как быстро вы хотите похудеть.

  1. Разгрузочный день

Устраивайте себе разгрузочный день после читтинга. Это может быть:

  • Рисовый день или куриный день;
  • День салата “щетка” (капуста, морковь, свекла);
  • Коралловый разгрузочный день (супы Дейли Делишес, коктейли Дейли Делишес, клетчатка Hi-Fiber) — это разнообразный разгрузочный день :) Очень вкусно, полезно и малокалорийно!

Почему еще очень важны разгрузочные дни?

Это важно для тех, кто интересуется вопросом, снижение веса после 40. Без разгрузочных дней очень тяжело снизить вес в этом возрасте.

Все дело в том, что основной обмен веществ в 40 лет снижается на 30% по сравнению с 20-летними. Каждые 10 лет он еще снижается на 30%. В 50 лет снижается на 30% и в 60 лет снижается на 30%.

Друзья, именно поэтому многие люди с возрастом набирают вес. Количество еды не уменьшается, а обмен веществ снижается.

Но здесь есть такой нюанс…

Снижение количества еды уменьшает количество потребляемых полезных веществ. Поэтому биологически активные добавки — это единственный способ удерживать свой вес в норме, быть здоровым и получать все нужные полезные вещества.

  1. Волшебная таблетка — программа «снижение веса в домашних условиях».

Уникальная программа очищения организма в домашних условиях — Коло-Вада Плюс, которая помогла снизить вес не одной тысячи человек.

Основные свойства программы очищения Коло-Вады Плюс:

  • Снижение веса (в среднем за одну очистку уходит от 5 до 8 кг лишнего веса)
  • Изменения вкусовых пристрастий (хочется кушать полезную еду, она становиться вкусной)
  • Уменьшение порций — хочется меньше есть.

Если вы не знаете с чего начать, то Коло-Вада Плюс — это отличный трамплин, который поможет вам за 14 дней снизить вес и даст вам энергию и желание продолжать дальше корректировать вес или поддерживать тот результат, который вы получите после очистки организма.

Также Коло-Вада поможет быстрее вернуться в форму женщинам, которые хотят решить такую проблему, как снижение веса после родов.

Снижение веса отзывы реальных людей, которые получили отличные результаты

Снижение веса для мужчин отзыв и результат после очищения организма

 

  1. Физические силовые  нагрузки + протеиновые коктейли.

Это правило поможет вам подтянуть кожу и быстрее избавляться от накопленного жира на проблемных местах (бедра, ягодицы, живот).

  1. Откажитесь от быстрых углеводов, потому что они в первую очередь откладываются в виде жира.

Быстрые углеводы это:

  • сладости и выпечка,
  • белый рис,
  • белый хлеб,
  • белый сахар.

Замените их на медленные углеводы:

  • цельнозлаковые продукты,
  • черный хлеб,
  • коричневый/дикий рис,
  • бобовые, овощи и несладкие фрукты.

И увеличьте протеины!!!

Узнать больше «Протеиновые коктейли для эффективного похудения!»

Немного полезной информации…

Расход калорий:

  1. Ходьба со скоростью 5 км/час —  300 ккал
  2. Аэробика, 30 мин —  240 ккал
  3. Работа за компьютером — 96 ккал/час

Кусок торта “медовик” 125г = 597 ккал

Друзья, теперь подумайте нужны вам эти тортики или нет???

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

И в заключение, хочется подвести итоги…

Правильное снижение веса включает в себя:

  1. Кардиотренировки несколько раз в неделю (150 мин);
  2. Ограничение быстрых углеводов;
  3. Снижение калорийности на 20% за счет двух порций коктейлей в день;
  4. Повышение потребления протеинов, необходимых для защиты мышечной ткани.

И помните, друзья, меняемся навсегда!

Вырабатывайте в себе привычки для стройности навсегда!

Это трудно, но Возможно!

Искренне, Ваша Алиса….

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 4
  1. Татьяна Колетц

    Хочу поделиться своим результатом. Он неожиданный. Хотя меня, казалось, уже не удивишь. Потому что я просто живу таким питанием которое мало кто ест) (овощи и фрукты очень много лет) решила взять супчик Дейли Делишес кораллового клуба. Три недели утром коктейль и днем Суп. Вечером бутерброд с сыром или фрукты.
    Результат через 10 дней: у меня ушёл размер одежды. Это при том, что при моем росте 166 у меня был вес 55 и размер одежды 46,. Сейчас вес 54, а размер 44.,вот этого я точно не ожидала, потому что считала, что у меня и так все в порядке. И я наедаюсь. Мне достаточно одной порции супа с отрубями.Энергии также достаточно при моем очень активном образе жизни.
    И биологический возраст снизился до 17 лет, хотя мне 42. Без потери мышечной массы. Вообще, интересный эксперимент получился.

    1. Алиса Пухальская (автор)

      Татьяна, рада, что вы получили такой быстрый результат!

  2. Евгений Касьянов

    Всем привет, мне 56лет, живу в г Барнаул. Вот закончился осенний сезон конкурса «ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 90 ДНЕЙ», проводимый компанией Coral Clud. На старте я ставил перед собой задачу сбросить лишние килограммы, подсушить себя и главное посмотреть, как на мне сработает продукт, предлагаемый компанией Coral Club, а именно, как поведёт себя моя кожа при резком снижении веса, учитывая мой возраст, 57 лет.

    В результате: Я, довольно таки легко, освободился от 21 лишнего килограмма, при этом, состояние кожи меня порадовало, как правило при резком снижении веса, кожа обвисает. Спасибо вкусному Би-Лурону — гиалурон-хондроитиновый комплекс, конкретная вкусняшка, возвращающая молодость.

    А в качестве дополнительного для меня бонуса, я заметил, что у меня улучшилось зрение, и моя коленка меня в это раз не беспокоила, при том, что я её серьёзно нагружал во время тренировок.

    ПентоКан, так-же отработал на ура. Его задача была дать мне энергии и нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. Спортсмены знают, что при потери влаги, через сильное потоотделение, во время интенсивных тренировках, случаются частенько, ну просто «дикие», судороги. Так вот в этот раз судороги меня миновали, у кого они случаются, тот меня поймёт. В эти три месяца, я, неожиданно для себя, как то по особенному заморочился «белковой диетой», без неё трудновато бороться с жиром. И, я вам скажу не зря я это делал, так приятно, особенно утром погладить своё тело в тех местах, где у тебя жирочка поубавилось, это очень клёвое ощущение.

    В этом моменте мня конечно сильно выручили протеиновые коктейли «Дейли Делишек Бьют Шейки», в их очень вкусный состав входит каллаген. Эти вкусные коктейли с коллагеном, конечно тоже поспособствовали хорошей упругости моей кожи, не зря про них говорят, что это питание красоты. КОРОЧЕ ГОВОРЯ — Я ДОВОЛЕН СОБОЙ!!! ИДУ НА ВТОРЫЕ ТРИ МЕСЯЦА В КОНКУРС «ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 90 ДНЕЙ», НО УЖЕ С НОВЫМИ ДЛЯ СЕБЯ ЗАДАЧАМИ.

    1. Алиса Пухальская (автор)

      Евгений, спасибо большое, что поверил в продукт и решил идти до конца. Ты большой молодец!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Пройдите Мини-Тест (1 мин.)

DeTox ;)

Хочешь узнать нужна ли тебе детокс очистка? Ответь всего на 10 коротких вопросов!
ПРОЙТИ МИНИ ТЕСТ
close-link