В 21 веке развитые страны охватила эпидемия ожирения. Многие уже привыкли к тому, что каждый день им приходиться носить не себе лишние килограммы.

И что самое ужасное, этот лишний вес является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем:

  • Болезни ЖКТ
  • Желчнокаменные болезни
  • Панкреатит
  • В три раза чаще повышенное артериальное давление
  • Гипертензия
  • В 3 раза чаще диабет
  • ИБС
  • Инсульт
  • Подагра
  • Остеоартроз

И это еще не полный список, если человек страдает ожирением!

Именно поэтому в этой статье мы подробнее рассмотрим такую проблему, как снижение веса причины его застоя.

В основном причинами появления лишнего веса являются неправильное питание и очень низкая физическая активность.

И чтобы снижение веса было правильным и без вреда для здоровья, нужно вначале понять, что мы сами выбираем, какими нам быть! Мы сами в ответе за свое здоровье.

Никто кроме вас не сможет решить эту проблему. Ни генетика, ни гормональные сбои не влияют на снижение веса, причины кроются в нас самих, в наших ежедневных действиях.

Как сказал один врач с 30-летним стажем, что во всей практике менее 2% людей испытывают какие-либо настоящие серьезные проблемы, которые приводят к сильным нарушениям по весу.

Все остальные причины лишнего веса — это проблемы неправильного питания.

Итак, с чего нужно начинать правильное снижение веса?

Главное, вначале, конечно, это Мотивация. Ваш мотив должен быть очень сильным, настолько сильным, чтобы вы захотели изменить себя. Ведь самое тяжелое в жизни — это начать менять себя, менять свои привычки, менять свой образ жизни.

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Если у вас есть мотивация, значит вы будете двигаться и правильно питаться.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

Почему движение всего 20%, а питание 80%?

Тренировки — это хорошо, но если вы не наладите питание, то стоит вам только перестать интенсивно тренироваться, как лишние килограммы вернутся обратно.

Когда вы правильно питаетесь у вас есть энергия на движение, правильное питание подогревает вашу мотивацию, потому что вы будете довольны собой, от того, что вы близки к достижению цели.

Все взаимосвязано.  

10 принципов снижение веса без вреда для здоровья!

  1. Важно поставить цель

Напишите зачем вам это нужно. Распишите свою цель с промежуточными результатами, 1 мес, 3 мес, полгода, год. Распишите как вы будете себя чувствовать, когда ее достигнете, что вы от этого получите, как вам будет хорошо.

Это ваша личная мотивация! У всех бывают трудные моменты, тогда вы берете и читаете, зачем вам это нужно и сами себя вдохновляете.

Если вам необходимо детальнее разобраться в этом вопросе, тогда в этом вам поможет статья «7 эффективных способов достижения целей в жизни

  1. Заведите дневник.

Почему это важно? В первую очередь — это очень дисциплинирует!

В дневник необходимо записывать замеры, взвешивания (минимум раз в неделю). И особенно важно на первом этапе детально записывать, что вы едите, чтобы понять свои погрешности в еде.

Также важно записывать сколько сырых овощей и фруктов вы съели за день. Это важно, поскольку все диетологи утверждают, что идеально иметь рацион состоящий на 50% из фруктов и овощей. Потому что только в них есть все нужные нам витамины, минералы, ферменты, фитонутриенты и клетчатка.

Правда, это очень сложно особенно если вы не живете в странах, где собирают урожай два раза в год. Но это поправимо.

Также категорически нельзя сидеть на строгих диетах, к примеру, на кефире и яблоках. Во-первых, даже если вы немного похудеете, то это ненадолго. Во-вторых, лишний вес очень быстро вернется назад.

Плюс к этому, вы очень навредите организму, потому что такое скудное питание не даст вам всех нужных питательных веществ. В итоге, такие диеты могут привести к заболеваниям ЖКТ и т.п.

Особое внимание при снижение веса и похудение нужно уделять клетчатке. Норма клетчатки в день — 25 г, при похудении —  35 г.

Почему клетчатка так важна? Клетчатка обладает следующими свойствами:

  • помогает правильно работать кишечнику, улучшает перистальтику;
  • выводить лишний холестерин, лишний сахар;
  • дает чувство насыщения, что очень важно при снижение веса.

Вы можете употреблять каждый день ниже перечисленные продукты.

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

В таблице указано количество клетчатки на 100 гр. Вот и посчитайте сколько нужно съедать этих продуктов в день, чтобы получать необходимую норму клетчатки.

Для многих это может быть сложно, потому что все мы занятые люди, семья, дети, работа, постоянно не хватает времени, а тут еще нужно контролировать вопрос с клетчаткой.

Многие могли сейчас так подумать...))

Но в коралловом клубе есть прекрасное решение этого вопроса — это коктейль, который является отличным источником клетчатки - Нi-Fiber.

Более того, в нем сбалансирована комбинация двух видов клетчатки, богатый ягодно-фруктовый вкус, он без сахара, ароматизаторов и консервантов, при этом надолго насыщает организм.

Одна порция этого коктейля всего 25 Ккал! 

  1. Питьевой режим

Большинство людей не могут снизить вес, потому что не допивают свою норму воды в день. Чтобы узнать свою норму, достаточно применить простую формулу 30-40 мл на кг веса.

К примеру, вес 85 кг * 30 мл = 2, 5 л воды в день.

И не забывайте, что вода должна быть биодоступной, заряжать вас энергией и не вызывать отечность организма. 

Узнать больше «Что такое коралловая вода, и почему она поможет вам похудеть?»

Минимум 10 стаканов коралловой воды в день!

Это не считая кофе, чая, супа, сока и т.д.

За 30 минут до еды 2 стакана коралловой воды. Удобней всего считать свою норму воды бутылками, тогда вы точно будете уверены, что выпили свою норму в день.

  1. Здоровое питание

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Итак, рассмотрим основные правила здорового питания при снижение веса:

  • кушать 5 раз вдень;
  • объем каждой порции не больше 250-300 мл;
  • 50% рациона — это овощи и фрукты;
  • обязательно кушать зерновые (каши, цельнозерновой хлеб);
  • выбирать нежирные молочные продукты и молочнокислые продукты (но не 0%);
  • мясо и рыба нежирных сортов.

Также важно знать приблизительно сколько калорий в день вы употребляете. Нет необходимости всю жизнь считать калории. Достаточно это делать некоторое время.

Потом вы сами будете знать приблизительно сколько калорий вы съели. Сейчас это удобно делать с помощью мобильных приложений по подсчету калорий.

Универсальная формула, чтобы знать сколько калорий вам нужно в день — это ваш идеальный вес * 21. К примеру, для человека идеальный вес 70 кг * 21 = 1470 калорий в день он должен съедать.

Примерное меню для снижения веса:

8.00 Завтрак (овсянка +фрукты), кофе с мол. и сахаром (но желательно без) — 420 ккал

11.00 2-й завтрак или перекус банан — 115 ккал

13.00 Обед: Коктейль “Дейли Делишес” на 1,5% молоке — 195 ккал

15.30 Полдник: полезный батончик — 200 ккал

18.00 Ужин: салат из свежих овощей + куриная грудка — 400 ккал

20.30 Кефир 1% — 100 ккал

Общая калорийность — 1430 ккал.

Главное в снижение веса — это создать дефицит калорий, т.е. употреблять калорий меньше, чем вы расходуете.

Это сделать легче чем вы думаете!

Достаточно заменить два приема еды в день вкусными коктейлями “Дейли Делишес”. Два таких приема коктейля создаст дефицит в 500 ккал! Это как раз тот дефицит, который снижает вес безопасно!

Примерное меню на каждый день для снижения веса:

В коктейль можно добавлять немного банана, клетчатки или овсянки. И главное пить его медленно, желательно через трубочку, чтобы ощутить сытость.

  1.  Поговорим о запретах…

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

Запретов как таковых нет. Важно научиться кушать правильно. К примеру, вы очень любите пирожные. Это не значит, что вы должны от них полностью отказаться. Нужно научиться кушать маленькими кусочками и в первой половине дня.

Это важно для сохранения позитива! Лакомства можно! Кушать их после еды, маленькие кусочки и наслаждаться, а не обжираться )))

Если вы этому не научитесь, тогда не вы будете управлять своим весом, а ваши слабости будут управлять вами.

  1. Читтинг — запланированное нарушение диеты.

Это антиразгрузочный день))) Он должен быть запланирован в вашем графике.

Правила:

  1. Обязательно вести дневник питания. Можно есть, что вы хотите но, правило №2
  2. Должно быть чувство меры!!! Небольшие порции.
  3. Не забываем пить воду.

Такой день должен быть в вашем графике не чаще 1-го раза в две-три недели, все зависит, как быстро вы хотите похудеть.

  1. Разгрузочный день

Устраивайте себе разгрузочный день после читтинга. Это может быть:

  • Рисовый день или куриный день;
  • День салата “щетка” (капуста, морковь, свекла);
  • Коралловый разгрузочный день (супы Дейли Делишес, коктейли Дейли Делишес, клетчатка Hi-Fiber) — это разнообразный разгрузочный день 🙂 Очень вкусно, полезно и малокалорийно!

Почему еще очень важны разгрузочные дни?

Это важно для тех, кто интересуется вопросом, снижение веса после 40. Без разгрузочных дней очень тяжело снизить вес в этом возрасте.

Все дело в том, что основной обмен веществ в 40 лет снижается на 30% по сравнению с 20-летними. Каждые 10 лет он еще снижается на 30%. В 50 лет снижается на 30% и в 60 лет снижается на 30%.

Друзья, именно поэтому многие люди с возрастом набирают вес. Количество еды не уменьшается, а обмен веществ снижается.

Но здесь есть такой нюанс...

Снижение количества еды уменьшает количество потребляемых полезных веществ. Поэтому биологически активные добавки — это единственный способ удерживать свой вес в норме, быть здоровым и получать все нужные полезные вещества.

  1. Волшебная таблетка — программа «снижение веса в домашних условиях».

Уникальная программа очищения организма в домашних условиях — Коло-Вада Плюс, которая помогла снизить вес не одной тысячи человек.

Основные свойства программы очищения Коло-Вады Плюс:

  • Снижение веса (в среднем за одну очистку уходит от 5 до 8 кг лишнего веса)
  • Изменения вкусовых пристрастий (хочется кушать полезную еду, она становиться вкусной)
  • Уменьшение порций — хочется меньше есть.

Если вы не знаете с чего начать, то Коло-Вада Плюс — это отличный трамплин, который поможет вам за 14 дней снизить вес и даст вам энергию и желание продолжать дальше корректировать вес или поддерживать тот результат, который вы получите после очистки организма.

Также Коло-Вада поможет быстрее вернуться в форму женщинам, которые хотят решить такую проблему, как снижение веса после родов.

Снижение веса отзывы реальных людей, которые получили отличные результаты

Снижение веса для мужчин отзыв и результат после очищения организма

 

Подробнее о программе очищения Коло-Вада Плюс

  1. Физические силовые  нагрузки + протеиновые коктейли.

Это правило поможет вам подтянуть кожу и быстрее избавляться от накопленного жира на проблемных местах (бедра, ягодицы, живот).

  1. Откажитесь от быстрых углеводов, потому что они в первую очередь откладываются в виде жира.

Быстрые углеводы это:

  • сладости и выпечка,
  • белый рис,
  • белый хлеб,
  • белый сахар.

Замените их на медленные углеводы:

  • цельнозлаковые продукты,
  • черный хлеб,
  • коричневый/дикий рис,
  • бобовые, овощи и несладкие фрукты.

И увеличьте протеины!!!

Узнать больше «Протеиновые коктейли для эффективного похудения!»

Немного полезной информации...

Расход калорий:

  1. Ходьба со скоростью 5 км/час —  300 ккал
  2. Аэробика, 30 мин —  240 ккал
  3. Работа за компьютером — 96 ккал/час

Кусок торта “медовик” 125г = 597 ккал

Друзья, теперь подумайте нужны вам эти тортики или нет???

10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

И в заключение, хочется подвести итоги…

Правильное снижение веса включает в себя:

  1. Кардиотренировки несколько раз в неделю (150 мин);
  2. Ограничение быстрых углеводов;
  3. Снижение калорийности на 20% за счет двух порций коктейлей в день;
  4. Повышение потребления протеинов, необходимых для защиты мышечной ткани.

И помните, друзья, меняемся навсегда!

Вырабатывайте в себе привычки для стройности навсегда!

Это трудно, но Возможно!

Искренне, Ваша Алиса….




Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Татьяна Колетц - Ответить

    Хочу поделиться своим результатом. Он неожиданный. Хотя меня, казалось, уже не удивишь. Потому что я просто живу таким питанием которое мало кто ест) (овощи и фрукты очень много лет) решила взять супчик Дейли Делишес кораллового клуба. Три недели утром коктейль и днем Суп. Вечером бутерброд с сыром или фрукты.

    Результат через 10 дней: у меня ушёл размер одежды. Это при том, что при моем росте 166 у меня был вес 55 и размер одежды 46,. Сейчас вес 54, а размер 44.,вот этого я точно не ожидала, потому что считала, что у меня и так все в порядке. И я наедаюсь. Мне достаточно одной порции супа с отрубями.Энергии также достаточно при моем очень активном образе жизни.

    И биологический возраст снизился до 17 лет, хотя мне 42. Без потери мышечной массы. Вообще, интересный эксперимент получился.

  2. Евгений Касьянов - Ответить

    Всем привет, мне 56лет, живу в г Барнаул. Вот закончился осенний сезон конкурса «ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 90 ДНЕЙ», проводимый компанией Coral Clud. На старте я ставил перед собой задачу сбросить лишние килограммы, подсушить себя и главное посмотреть, как на мне сработает продукт, предлагаемый компанией Coral Club, а именно, как поведёт себя моя кожа при резком снижении веса, учитывая мой возраст, 57 лет.

    В результате: Я, довольно таки легко, освободился от 21 лишнего килограмма, при этом, состояние кожи меня порадовало, как правило при резком снижении веса, кожа обвисает. Спасибо вкусному Би-Лурону — гиалурон-хондроитиновый комплекс, конкретная вкусняшка, возвращающая молодость.

    А в качестве дополнительного для меня бонуса, я заметил, что у меня улучшилось зрение, и моя коленка меня в это раз не беспокоила, при том, что я её серьёзно нагружал во время тренировок.

    ПентоКан, так-же отработал на ура. Его задача была дать мне энергии и нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме. Спортсмены знают, что при потери влаги, через сильное потоотделение, во время интенсивных тренировках, случаются частенько, ну просто «дикие», судороги. Так вот в этот раз судороги меня миновали, у кого они случаются, тот меня поймёт. В эти три месяца, я, неожиданно для себя, как то по особенному заморочился «белковой диетой», без неё трудновато бороться с жиром. И, я вам скажу не зря я это делал, так приятно, особенно утром погладить своё тело в тех местах, где у тебя жирочка поубавилось, это очень клёвое ощущение.

    В этом моменте мня конечно сильно выручили протеиновые коктейли «Дейли Делишек Бьют Шейки», в их очень вкусный состав входит каллаген. Эти вкусные коктейли с коллагеном, конечно тоже поспособствовали хорошей упругости моей кожи, не зря про них говорят, что это питание красоты. КОРОЧЕ ГОВОРЯ — Я ДОВОЛЕН СОБОЙ!!! ИДУ НА ВТОРЫЕ ТРИ МЕСЯЦА В КОНКУРС «ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 90 ДНЕЙ», НО УЖЕ С НОВЫМИ ДЛЯ СЕБЯ ЗАДАЧАМИ.

    • Алиса Пухальская - Ответить

      Евгений, спасибо большое, что поверил в продукт и решил идти до конца. Ты большой молодец!

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close