10 принципов правильного снижение веса без вреда для здоровья!

В 21 веке развитые страны охватила эпидемия ожирения. Многие уже привыкли к тому, что каждый день им приходиться носить не себе лишние килограммы.

И что самое ужасное, этот лишний вес является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем:

• Болезни ЖКТ
• Желчнокаменные болезни
• Панкреатит
• В три раза чаще повышенное артериальное давление
• Гипертензия
• В 3 раза чаще диабет
• ИБС
• Инсульт
• Подагра
• Остеоартроз

И это еще не полный список, если человек страдает ожирением!

Именно поэтому в этой статье мы подробнее рассмотрим такую проблему, как снижение веса причины его застоя.

В основном причинами появления лишнего веса являются неправильное питание и очень низкая физическая активность.

И чтобы снижение веса было правильным и без вреда для здоровья, нужно вначале понять, что мы сами выбираем, какими нам быть! Мы сами в ответе за свое здоровье.

Никто кроме вас не сможет решить эту проблему. Ни генетика, ни гормональные сбои не влияют на снижение веса, причины кроются в нас самих, в наших ежедневных действиях.

Как сказал один врач с 30-летним стажем, что во всей практике менее 2% людей испытывают какие-либо настоящие серьезные проблемы, которые приводят к сильным нарушениям по весу.

Все остальные причины лишнего веса — это проблемы неправильного питания.

Итак, с чего нужно начинать правильное снижение веса?

Главное, вначале, конечно, это Мотивация. Ваш мотив должен быть очень сильным, настолько сильным, чтобы вы захотели изменить себя. Ведь самое тяжелое в жизни — это начать менять себя, менять свои привычки, менять свой образ жизни.

Если у вас есть мотивация, значит вы будете двигаться и правильно питаться.

Почему движение всего 20%, а питание 80%?

Тренировки — это хорошо, но если вы не наладите питание, то стоит вам только перестать интенсивно тренироваться, как лишние килограммы вернутся обратно.

Когда вы правильно питаетесь у вас есть энергия на движение, правильное питание подогревает вашу мотивацию, потому что вы будете довольны собой, от того, что вы близки к достижению цели.

Все взаимосвязано.  

10 принципов снижение веса без вреда для здоровья!

1. Важно поставить цель

Напишите зачем вам это нужно. Распишите свою цель с промежуточными результатами, 1 мес, 3 мес, полгода, год. Распишите как вы будете себя чувствовать, когда ее достигнете, что вы от этого получите, как вам будет хорошо.

Это ваша личная мотивация! У всех бывают трудные моменты, тогда вы берете и читаете, зачем вам это нужно и сами себя вдохновляете.

2. Заведите дневник.

Почему это важно? В первую очередь — это очень дисциплинирует!

В дневник необходимо записывать замеры, взвешивания (минимум раз в неделю). И особенно важно на первом этапе детально записывать, что вы едите, чтобы понять свои погрешности в еде.

Также важно записывать сколько сырых овощей и фруктов вы съели за день. Это важно, поскольку все диетологи утверждают, что идеально иметь рацион состоящий на 50% из фруктов и овощей. Потому что только в них есть все нужные нам витамины, минералы, ферменты, фитонутриенты и клетчатка.

Правда, это очень сложно особенно если вы не живете в странах, где собирают урожай два раза в год. Но это поправимо.

Также категорически нельзя сидеть на строгих диетах, к примеру, на кефире и яблоках. Во-первых, даже если вы немного похудеете, то это ненадолго. Во-вторых, лишний вес очень быстро вернется назад.

Плюс к этому, вы очень навредите организму, потому что такое скудное питание не даст вам всех нужных питательных веществ. В итоге, такие диеты могут привести к заболеваниям ЖКТ и т.п.

Особое внимание при снижение веса и похудение нужно уделять клетчатке. Норма клетчатки в день — 25 г, при похудении —  35 г.

Почему клетчатка так важна? Клетчатка обладает следующими свойствами:

• помогает правильно работать кишечнику, улучшает перистальтику;
• выводить лишний холестерин, лишний сахар;
• дает чувство насыщения, что очень важно при снижение веса.

Вы можете употреблять каждый день ниже перечисленные продукты.

В таблице указано количество клетчатки на 100 гр. Вот и посчитайте сколько нужно съедать этих продуктов в день, чтобы получать необходимую норму клетчатки.

Для многих это может быть сложно, потому что все мы занятые люди, семья, дети, работа, постоянно не хватает времени, а тут еще нужно контролировать вопрос с клетчаткой.

Многие могли сейчас так подумать…))

Но в коралловом клубе есть прекрасное решение этого вопроса — это коктейль, который является отличным источником клетчатки — Нi-Fiber.

Более того, в нем сбалансирована комбинация двух видов клетчатки, богатый ягодно-фруктовый вкус, он без сахара, ароматизаторов и консервантов, при этом надолго насыщает организм.

Одна порция этого коктейля всего 25 Ккал! 

3. Питьевой режим

Большинство людей не могут снизить вес, потому что не допивают свою норму воды в день. Чтобы узнать свою норму, достаточно применить простую формулу 30-40 мл на кг веса.

К примеру, вес 85 кг * 30 мл = 2, 5 л воды в день.

И не забывайте, что вода должна быть биодоступной, заряжать вас энергией и не вызывать отечность организма. 

Узнать больше «Что такое коралловая вода, и почему она поможет вам похудеть?«

Минимум 10 стаканов коралловой воды в день!

Это не считая кофе, чая, супа, сока и т.д.

За 30 минут до еды 2 стакана коралловой воды. Удобней всего считать свою норму воды бутылками, тогда вы точно будете уверены, что выпили свою норму в день.

4. Здоровое питание

Итак, рассмотрим основные правила здорового питания при снижение веса:

• кушать 5 раз вдень;
• объем каждой порции не больше 250-300 мл;
• 50% рациона — это овощи и фрукты;
• обязательно кушать зерновые (каши, цельнозерновой хлеб);
• выбирать нежирные молочные продукты и молочнокислые продукты (но не 0%);
• мясо и рыба нежирных сортов.

Также важно знать приблизительно сколько калорий в день вы употребляете. Нет необходимости всю жизнь считать калории. Достаточно это делать некоторое время.

Потом вы сами будете знать приблизительно сколько калорий вы съели. Сейчас это удобно делать с помощью мобильных приложений по подсчету калорий.

Универсальная формула, чтобы знать сколько калорий вам нужно в день — это ваш идеальный вес * 21. К примеру, для человека идеальный вес 70 кг * 21 = 1470 калорий в день он должен съедать.

Примерное меню для снижения веса:

8.00 Завтрак (овсянка +фрукты), кофе с мол. и сахаром (но желательно без) — 420 ккал

11.00 2-й завтрак или перекус банан — 115 ккал

13.00 Обед: Коктейль “Дейли Делишес” на 1,5% молоке — 195 ккал

15.30 Полдник: полезный батончик — 200 ккал

18.00 Ужин: салат из свежих овощей + куриная грудка — 400 ккал

20.30 Кефир 1% — 100 ккал

Общая калорийность — 1430 ккал.

Главное в снижение веса — это создать дефицит калорий, т.е. употреблять калорий меньше, чем вы расходуете.

Это сделать легче чем вы думаете!

Достаточно заменить два приема еды в день вкусными коктейлями “Дейли Делишес”. Два таких приема коктейля создаст дефицит в 500 ккал! Это как раз тот дефицит, который снижает вес безопасно!

Примерное меню на каждый день для снижения веса:

• Завтрак обычный
• Коктейль «Дейли Делишес«
• Обед обычный
• Коктейль «Дейли Делишес»
• Клетчатка — коктейль Hi-Fiber

В коктейль можно добавлять немного банана, клетчатки или овсянки. И главное пить его медленно, желательно через трубочку, чтобы ощутить сытость.

5.  Поговорим о запретах…

Запретов как таковых нет. Важно научиться кушать правильно. К примеру, вы очень любите пирожные. Это не значит, что вы должны от них полностью отказаться. Нужно научиться кушать маленькими кусочками и в первой половине дня.

Это важно для сохранения позитива! Лакомства можно! Кушать их после еды, маленькие кусочки и наслаждаться, а не обжираться )))

Если вы этому не научитесь, тогда не вы будете управлять своим весом, а ваши слабости будут управлять вами.

6. Читтинг — запланированное нарушение диеты.

Это антиразгрузочный день))) Он должен быть запланирован в вашем графике.

Правила:

1. Обязательно вести дневник питания. Можно есть, что вы хотите но, правило №2
2. Должно быть чувство меры!!! Небольшие порции.
3. Не забываем пить воду.

Такой день должен быть в вашем графике не чаще 1-го раза в две-три недели, все зависит, как быстро вы хотите похудеть.

7. Разгрузочный день

Устраивайте себе разгрузочный день после читтинга. Это может быть:

• Рисовый день или куриный день;
• День салата “щетка” (капуста, морковь, свекла);
• Коралловый разгрузочный день (супы Дейли Делишес, коктейли Дейли Делишес, клетчатка Hi-Fiber) — это разнообразный разгрузочный день Очень вкусно, полезно и малокалорийно!

Почему еще очень важны разгрузочные дни?

Это важно для тех, кто интересуется вопросом, снижение веса после 40. Без разгрузочных дней очень тяжело снизить вес в этом возрасте.

Все дело в том, что основной обмен веществ в 40 лет снижается на 30% по сравнению с 20-летними. Каждые 10 лет он еще снижается на 30%. В 50 лет снижается на 30% и в 60 лет снижается на 30%.

Друзья, именно поэтому многие люди с возрастом набирают вес. Количество еды не уменьшается, а обмен веществ снижается.

Но здесь есть такой нюанс…

Снижение количества еды уменьшает количество потребляемых полезных веществ. Поэтому биологически активные добавки — это единственный способ удерживать свой вес в норме, быть здоровым и получать все нужные полезные вещества.

8. Волшебная таблетка — программа «снижение веса в домашних условиях».

Уникальная программа очищения организма в домашних условиях — Коло-Вада Плюс, которая помогла снизить вес не одной тысячи человек.

Основные свойства программы очищения Коло-Вады Плюс:

• Снижение веса (в среднем за одну очистку уходит от 5 до 8 кг лишнего веса)
• Изменения вкусовых пристрастий (хочется кушать полезную еду, она становиться вкусной)
• Уменьшение порций — хочется меньше есть.

Если вы не знаете с чего начать, то Коло-Вада Плюс — это отличный трамплин, который поможет вам за 14 дней снизить вес и даст вам энергию и желание продолжать дальше корректировать вес или поддерживать тот результат, который вы получите после очистки организма.

Также Коло-Вада поможет быстрее вернуться в форму женщинам, которые хотят решить такую проблему, как снижение веса после родов.

Снижение веса отзывы реальных людей, которые получили отличные результаты

Снижение веса для мужчин отзыв и результат после очищения организма

Подробнее про очистку Коло Вада за 14 дней

9. Физические силовые  нагрузки + протеиновые коктейли.

Это правило поможет вам подтянуть кожу и быстрее избавляться от накопленного жира на проблемных местах (бедра, ягодицы, живот).

10. Откажитесь от быстрых углеводов, потому что они в первую очередь откладываются в виде жира.

Быстрые углеводы это:

• сладости и выпечка,
• белый рис,
• белый хлеб,
• белый сахар.

Замените их на медленные углеводы:

• цельнозлаковые продукты,
• черный хлеб,
• коричневый/дикий рис,
• бобовые, овощи и несладкие фрукты.

И увеличьте протеины!!!

Узнать больше «Протеиновые коктейли для эффективного похудения!»

Немного полезной информации…

Расход калорий:

1. Ходьба со скоростью 5 км/час —  300 ккал
2. Аэробика, 30 мин —  240 ккал
3. Работа за компьютером — 96 ккал/час

Кусок торта “медовик” 125г = 597 ккал

Друзья, теперь подумайте нужны вам эти тортики или нет???

И в заключение, хочется подвести итоги…

Правильное снижение веса включает в себя:

1. Кардиотренировки несколько раз в неделю (150 мин);
2. Ограничение быстрых углеводов;
3. Снижение калорийности на 20% за счет двух порций коктейлей в день;
4. Повышение потребления протеинов, необходимых для защиты мышечной ткани.

И помните, друзья, меняемся навсегда!

Вырабатывайте в себе привычки для стройности навсегда!

Это трудно, но Возможно!

Искренне, Ваша Алиса….