продукты для сердца

Продукты для сердца или что именно нужно употреблять каждый день, чтобы ваше сердце всегда оставалось здоровым и работало как часы? В этой статье я поделюсь с вами своим списком самых полезных и необходимых продуктов для сердца.

Сейчас, как никогда нужно уметь правильно составлять свой рацион, так как питание является одним из главных факторов риска для заболеваний сердечно-сосудистой системы. А, как известно сердечно-сосудистые заболевания это одна из главных причин смерти в мире. Ежегодно от этого заболевания умирает около 17,5 млн человек.

Конечно, нельзя сказать, что только питание приводит к этим заболеваниям, потому что сюда также относится и уровень холестерина, повышенное кровяное давление, уровень глюкозы в крови, избыточный вес, курение, недостаток физической активности, ожирение.

Но все начинается именно с вашего рациона питания.

Мы то – что мы едим!

Итак, что полезно для сердца?

7 самых полезных и необходимых продуктов для сердца

  1. Авокадо

авокадо для вашего сердца

Авокадо является прекрасным фруктом, который содержит ряд жизненно важных питательных веществ, необходимых для здорового тела. Это железо, медь, ферменты, витамины С, Е, В6, В12. Также улучшает память и понижает уровень холестерина.

  1. Орехи

Недавнее исследование показывают, что если употреблять каждый день, по крайней мере, 10г орехов, то это снижает риск ранней смерти от всех основных причин, включая рак, диабет, заболеваний головного мозга, легких и сердечно-сосудистой системы.

  1. Банан

банан и его польза для сердца

Калий в бананах помогает поддерживать нормальную функцию сердца и баланс натрия и воды в организме. Калий помогает почкам выводить избыток натрия, тем самым способствуя здоровому кровяному давлению!

Подробнее Польза бананов для организма! 25 причин съесть банан.

  1. Зеленые овощи

Исследователи считают, что одной из главных причин, почему зеленые овощи полезны для вашего сердца, это то, что в них есть диетическое содержание нитратов. Это исследование, было опубликовано в журнале физиологии, и оно описывает, что нитраты в рационе питания защищают сердце и улучшают общее кровообращение. Поэтому зеленые овощи являются эффективными для поддержания нормальной работы вашего сердца.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

  1. Какао / Темный шоколад

шоколад для сердца очень полезные

Да это правда! 🙂 Какао богато на антиоксиданты, поэтому употреблять темный шоколад с высоким содержанием какао это очень полезно для здоровья вашего сердца! Флавоноиды, которые содержатся в плодах какао защищают ваше сердце, расширяют сосуды и это препятствуют появлению холестериновых бляшек на их внутренних стенках.

  1. Помидоры

Исследования показывают, что сочетание питательных веществ в томатах помогают защитить липопротеины и сосудистые клетки от окисления, тем самым предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Другие кардиопротективные функции, предоставляемые питательными веществами в томатах, может включать в себя сокращение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), гомоцистеина, агрегацию тромбоцитов, и кровяное давление.

  1. Ягоды

ягоды полезные для сердца

Ягоды являются хорошим источником полифенолов, особенно антоцианов, микроэлементов и волокон. Ягоды поддерживают здоровье вашего сердца в различных формах, включая повышение регуляции эндотелиальной синтазы оксида азота, снижение деятельности углеводных пищеварительных ферментов, снижение окислительного стресса, и ингибирование воспалительного гена. Влияют на выражение и формирование пенистых клеток, каждая из которых, если не держать под контролем, может привести к болезни сердца или к плохому состоянию здоровья сердца.

Подробнее Почему клубника считается ягодой молодости и красоты?

Диета, богатая фруктами и овощами всех видов способна сотворить чудеса с вашим здоровьем и снизить риск ряда хронических заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов, так что ни забывайте регулярно совмещать эти 7 продуктов в своем рационе и наслаждаться ими на регулярной основе!

Но это еще не все…

5 вредных продуктов для сердца

Помимо того, что нужно знать, какие продукты для сердца полезней всего, мы с вами должны понимать, что в нашем рационе больше всего может спровоцировать сердечно сосудистые заболевания.

Специалисты считают, что на здоровье сердца человека в первую очередь влияют продукты, в составе которых есть “скрытые” жиры.

По данным исследований, сделанных на кафедре кардиологии Мюнхенского университета было названо пять самых вредных продуктов для вашего сердца и сосудов.

Итак, пять самых вредных продуктов для сердца:

На первом месте оказались все продукты с модифицированными жирами, а также все изделия, в составе которых есть маргарин, сдобное печенье и торты с кремом.

Второе место – это сырокопченые и копченые колбасы.

На третьем – как ни удивительно оказалась именно красная и черная икра.

Здесь можно только дополнить, что:

питание

Четвертое место – шипучие ненатуральные вина и шампанское.

И последнее, пятое место занимает пиво. Особенно если в день норма пива превышает для мужчин — 0,5, для женщин — 0,33.

Подробнее 5 самых вредных продуктов при похудении!

Я понимаю, что сразу сложно восполнить весь дефицит полезных веществ, которые помогают вашему сердцу оставаться здоровым. Стрессы, неправильное питание, экология, наследственность – все это сказывается на работе вашего сердца и сосудов. Этот список 7 продуктов будет полезен для тех, кто не имеет каких-то явно выраженных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но если у вас уже есть конкретные проблемы, (например, как у моей мамы, были боли в сердце, и она вовремя на это обратила внимание), то вам нужны конкретные действия и комплексный подход.

Также за поддержание отличного здоровья сердца отвечает такой кофермент, как Q10 (именно он в свое время помог моей маме решить её проблемы)

Посмотрите видео и узнайте, как он работает:

Решить свои проблемы по здоровью сердца

Полезные продукты для сердца – это основа вашего здоровья! Поэтому если вы хотите, чтобы ваше сердце служило вам долго верой и правдой не забывайте добавлять в свой рацион вышеперечисленные семь продуктов для сердца.

Друзья, буду рада, если в комментариях вы напишите, что именно вы делаете, чтобы сохранить свое сердце здоровым?

С уважением, ваш друг, Алиса.




Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close