Как Безопасно Очистить Организм За 14 Дней?

Как развить силу воли? Каких привычек стоит придерживаться?

Об этом всем я продолжаю рассказывать в этой статье.

Продолжение статьи «Как развить силу воли? 10 ежедневных привычек, которые увеличат вашу силу воли! Часть I»

10 ежедневных привычек, которые увеличат и помогут развить силу воли! Часть II

          5. Фокусируемся только на одной задаче

сила воли в умение фокусироваться только на одной задаче

Для того чтобы лучше выполнить какое-то задание, вам нужно полностью на нем сосредоточиться. Понятно, что у каждого из нас в течение дня есть много разных дел. Но вам не нужно постоянно их держать в своей голове. Попробуйте, к примеру, одновременно писать статью и в уме умножать 17×24 или обдумывать планы на вечер.

Сможете ли вы это делать одновременно?

В итоге эффективность вашей работы будет на нуле.

Понимаю, что с первого раза не у всех получается, но необходимо постепенно развивать свою концентрацию.

Для начала хотя бы попробуйте в течение часа выполнять только одно задание. И при этом ни на что другое не отвлекаться. Постепенно развивая в себе эту привычку, вы тем самым увеличите свою силу воли. Вы научитесь не отвлекаться на посторонние дела и будете заниматься чем-то одним в определённое время.

Закончив, одно дело вы сможете перейти нас следующее и т.д. В итоге ваши дела пойдут только вверх, т.к. у вас будет достаточно силы воли, чтобы успешно вести и заканчивать все свои дела и проекты.

Даже если у вас накопилось много дел, не нужно сразу распыляться на них. Выделите по 20-30 минут на каждую задачу. И пока не выполните одну задачу или не выйдет время не приступайте к следующей. Придерживаясь, такого плана вы сможете выполнить все быстро и эффективно!

          6. Практикуйте внимательность

практикуем внимательность

Мы склонны думать, что каждый выбор, действие сделанные в течения дня, мы выполнили осознанно, при этом хорошо проанализировав информацию для принятия конкретного решения.


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

Но 45 % ваших ежедневных решений вы выполняете полностью автоматически.

Начиная с того, что вы решили поесть, во что одеться или что сделать первым, когда приступите к работе. Все это время ваш мозг работает на автопилоте.

Но вы можете преодолеть эту тенденцию и стать более внимательным к своим повседневным решениям. Это достаточно легко. Вам просто нужно сделать паузу и спросить себя, к примеру, почему я принимаю решение выпить кофе, как только приезжаю на работу. Или почему я ем яйца на завтрак, вместо каши.

Просто если вы будете в течения дня задавать себе подобные вопросы, почему я делаю, то или это, вы тем самым будете развивать вашу силу воли, чтобы в итоге сделать лучший выбор для себя.

          7. Самоконтроль

самоконтроль и сила волиЧто-то странное происходит в нашем уме, когда мы смотрим на себя в зеркало. Часть мозга, которая говорит: «Эй, это я в зеркале» в этот момент не активирована. Вместо этого работает та часть мозга, которая говорит: «Я хотел бы быть выше, стройнее, более мускулистым и т.д.»

Знакомо ли вам это?

Другими словами, вместо того чтобы увидеть себя, таким, какой вы есть, вы видите того, кем вы хотите быть. Причина в том, что у каждого из нас есть свое идеализированное представление о себе, идеал к которому мы стремимся всю свою жизнь. И придерживаясь этого идеального образа в уме, вы начинаете думать и действовать в соответствии с этим образом.

И поэтому лучший способ держать свой идеальный образ в уме – это самоконтроль. Это подразумевает отслеживание и сбор как можно большей информации о себе. Это можно сравнить с зеркалом. Вы будете смотреть на эту информацию о себе, и сравнивать это с тем, чего вы действительно хотите. Это укрепит вашу силу воли и поможет вам делать более обоснованные решения.

Поделитесь статьей в Ваших социальных сетях!
          8. Предвидеть соблазн

предвидеть соблазн

Когда исследователи наткнулись на группу людей в Нидерландах, которые, казалось бы, имеют нерушимую силу воли, они подумали, что они, наверное, святые. Они ели только здоровую пищу, регулярно делали упражнения, не откладывали дела на потом и поддавались меньшему стрессу, чем все остальные.

Но они совсем небыли святыми. Многие из них рассказали, что если бы они оказались за барной стойкой, они бы никогда уже оттуда не ушли. Другие рассказали, что они были бы в не состоянии отказаться от сладостей, если бы они оказались рядом с ними. Оказалось, что эти «святые» были склонны к таким же соблазнам, как и все остальные вокруг.

Так, в чем же их секрет?

Секрет, как выяснилось, был в том, что они просто избегали таких ситуаций. То есть, они организовали свой образ жизни таким образом, чтобы предотвращать любые соблазны и не сталкиваться с ними в лицо.

Эти люди играли в предсказание. Они предвидели, что в будущем может соблазнить их – был ли это алкоголь, сладости, или то, что может отвлекать их от работы – и делали все, чтобы избежать этого. Поэтому, казалось, что они имеют силу воли супер героев, а все, потому что им почти никогда не приходилось ее использовать.

А теперь, подумайте, какие вещи в вашей жизни влияют на вашу силу воли? Определите их и постарайтесь в будущем предвидеть последствия и избегать этих соблазнов.

          9. Найдите вдохновение

Мы все испытывали чувство вдохновения в какой-то момент нашей жизни. Возможно, вас вдохновила чья-то история, выступление успешного человека, рассказ друга или близкий для вас человек. Когда мы находим вдохновение, мы чувствуем прилив энергии и то, что мы чувствуем, может привести нас к новым высотам. Это чувство можно сравнить с тем, что мы как бы получили больше силы воли, она увеличилась.

Когда мы наблюдаем что-то вдохновляющее, часть нашего мозга, а именно лобная доля, которая думает о долгосрочных планах, как бы загорается, возникает желание. Нейроны в этой части головного мозга начинают «гореть», и мы чувствует прилив энергии, т.к. мы начинаем верить в наши мечты и цели.

По существу, это означает, что вдохновившись, вы предварительно даете вашей лобной доле мозга большую власть. А т.к. именно она отвечает за вашу силу воли, вы тем самым ее укрепляете и вам проще работать для достижения ваших долгосрочных целей.

Поэтому найдите то, что будет вас вдохновлять каждый день, придавать вам сил и будет укреплять вашу силу воли.

И начать можно прямо сейчас, вот с этого вдохновляющего видео для жизни.

Смотрим:

           10. “Ешьте слона частями”

Последней и, пожалуй, самой важной привычкой для укрепления и развития силы воли – умение “есть слона частями”. То есть, это процесс постановки большой задачи, цели, мечты и т.п., и умение разбить это на управляемые куски/части.

Если вы когда-либо ставили себе цель, вы знаете, насколько это может быть интересно на первый взгляд. Вы уже представили себе, как будет прекрасна ваша жизнь, после того, как ваша цель достигнута. И вам очень нравится то, что вы видите. Вы представляете себе все прекрасные события, которые с вами произойдут, и не можете дождаться, когда же вы начнете работать в достижение поставленной цели!

И тут вы приступаете к работе…

И первое с чем вы сталкиваетесь, это понимание того, что вам предстоит сделать очень много работы для того, чтобы с той точки, где вы находитесь сейчас, переместиться туда, где вы хотите быть. Далее, вас может остановить тот факт, что вы не знаете с чего начать. Таким образом, вы даже не пытаетесь что-то сделать или же просто теряете настойчивость, чтобы продолжать идти к своей цели.

Ешьте слона частями

Именно привычка разбивать свои цели на части, отлично здесь работает, потому что сдвигает фокус с более широкой цели на более мелкий сегмент, который легче воспринимается вашим мозгом на данный момент.

К примеру, если ваша цель – это придерживается 12-недельного плана тренировок. Поначалу вам это может показаться подавляющим, особенно когда на 4 день вы почувствуете усталость и мысль о том, что у вас впереди еще 80 дней таких тренировок вас точно не обрадует.

Но если вы сосредоточите свое внимание просто на выполнение плана тренировки на сегодня, то вероятность перегрузки и подавленности будет гораздо меньше. И, более того, если вы будете придерживаться такой привычки, то уже через 20, 40, 60 дней, вы почувствуете себя намного увереннее в том, что вы сможете это выполнить до конца.

          ВЫВОД

Итак, друзья, вот мы и рассмотрели все 10 ежедневных привычек, которые помогут увеличить и развить вашу силу воли. Главный вывод, который я сделала для себя, это то, что:

Совершенство – это привычка!

Это много мелких дел сделанных хорошо ежедневно.

Придерживаясь любой из выше перечисленных привычек, вы сможете со временем еще больше развить и увеличить вашу силу воли. Но при этом главное, быть последовательным.

Намного эффективней для вас будет, если вы начнете с 1 из этих ежедневных привычек и будете делать это на постоянной основе, чем, если вы начнете сразу делать все 10 в течение короткого периода времени. Поэтому выберете только 1 привычку и придерживайтесь ее. После того как она действительно станет привычкой, переходите к следующей.

И со времен, вы увидите невероятные изменения в вашей силе воли!

Успехов, друзья!

С искренним уважением, Алиса Пухальская.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="7449063118">




style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="4603407922">


Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Интересная статья у вас получилась, узнал много нового для себя.

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close