Как Безопасно Очистить Организм За 14 Дней?

Правильное похудение! Топ 5 ошибок, которые не дают вам похудеть

Правильное похудение  какое оно? Каких правил нужно придерживаться, чтобы быстро похудеть? Итак, рассмотрим 5 самых ужасных ошибок, которые нельзя допускать при правильном похудении.

Изматывающие и длительные тренировки, пробежки, постоянные диеты  не дают желаемых результатов? Это означает, что вы допускаете грубые ошибки и сами не даете себе похудеть!

Уверена, каждый из нас хоть раз в жизни задавался вопросом, как похудеть? И первым делом, мы все спрашивали совета у друзей или искали информацию в интернете. Но как мы не старались соблюдать всех этих рекомендаций, желаемого результата все нет и нет...

Но все же если не допускать ошибок, то гарантированно можно похудеть!

Правильное питание! Топ 5 ошибок, которые не дают вам похудеть.

Первая ошибка. Тренировки натощак.

Эта ошибка одна из самых распространенных. Проблема в том, что когда вы тренируетесь натощак уровень глюкозы у вас снижается и вы начинаете испытывать слабость, усталость, тошноту. Вы можете просто не закончить тренировку, а в худшем случае, потерять сознание. Поэтому обязательно поешьте перед тренировкой.

В зависимости от того, когда эта тренировка происходит прием пищи может быть разный: более легкий и более плотный. Например, перед не очень тяжелой тренировкой за минут 40-50 вы можете съесть что-то легкоусвояемое.

Правильное похудение! Питание до тренировок

Если это тренировка в течение дня, тогда необходимо плотно поесть за полтора — два часа до неё. Тем самым вы создадите резервы, чтобы провести нормально тренировку и не чувствовать себя потом голодным. Например, это может быть мясо, гарнир из каши или же овощи с рыбой и цельнозерновой хлеб.

Вторая ошибка. Тренировки по вечерам.

Этот вопрос знаком многим, когда же лучше тренироваться, чтобы похудеть утром или вечером?

Конечно, идеальный вариант три раза в день. 😉


style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="2885818680">

Если же выбирать, как лучше, то утром, когда вы приступите к тренировке ваш организм будет использовать жиры в качестве источника энергии. Главное, чтобы эти тренировки были не очень интенсивными.

Следуя этому правилу вы будете худеть намного быстрее!

Третья ошибка. Недосыпание.

недосыпание влияет на процесс похудения

Это очень актуально для тех, кто много работает или у кого много домашних обязанностей. Но при всем этом они находят время для физических нагрузок, с установкой: лучше я недосплю, но ни за что не пропущу тренировку!

Я и сама раньше была такой, но сейчас полностью поменяла свое мнение о таком режиме тренировок.

А все дело в том, что в нашем организме во время сна вырабатывается такой гормон, как соматотропин, который помогает расщепить подкожный жир и быстрее уменьшить вес.

Этот гормон вырабатывается с двенадцати до трех часов ночи.

Когда вы спите ваш организм все равно продолжает работать и тратить энергию. Именно энергию жиров, которая у вас есть ваш организм использует для восполнения этих энергетических затрат.

Соматотропный гормон это именно тот гормон, который помогает утилизировать жир для восполнения энергетических потребностей.

Если вы, нарушаете свой режим сна ложась спать в час ночи или два, то это влияет на выработку соматотропного гормона  и недостаточное его количество приводит к тому, что вы медленно сбрасываете вес.

Поэтому если вы хотите быстрее похудеть, возьмите себе за правило ложиться спать до двенадцати и при этом спать не меньше семи часов в сутки.

Лучше не доесть, чем не доспать!

Четвертая ошибка. Несвоевременное употребление белкового-углеводистой еды.

Эту ошибку допускают те, кто хочет привести тело в порядок и набрать мышечной массы.

Первое на что в этом случае необходимо обращать внимание это сколько вы тратите энергии во время тренировок. То есть если вы энергии тратите больше, чем получаете с приёмом пищи, то как бы правильно вы ни питались вы не сможете подкачать мышцы.

Второе необходимо соблюдать правило «метаболического окна», которое открывается после интенсивной тренировки. Длительность его приблизительно 30-40 минут. Именно в это время необходимо есть белковую пищу, для того чтобы возместить те белки, которые были потрачены.

Также в рационе должны быть сложные углеводы, так как именно они будут препятствовать тому, чтобы белки не использовались для энергетических потребностей, а шли на увеличение мышечной массы.

Белковые продукты

белковые продукты

сложные углеводы

Поэтому всегда придерживайтесь этого правила, чтобы не забыть о правильном приеме белково-углеводной пищи!

Пятая ошибка. Применение универсальных диет.

Очень часто люди придерживаются диет, которые считаются универсальными и должны помочь им похудеть. Но проблема в том, что одна диета кому-то помогает получить желаемый результат, а кому-то нет.

Также важно при похудении обращать внимание не только на вес, но и на объемы.

Запомните, универсальных диет не бывает.

Вообще, если вы хотите нормально жить и поддерживать хорошую форму, то вам просто нужно правильно питаться!

Диета  это и есть правильное питание, а не изнеможение организма и ограничивание себя во всем.

Существует общее правило питания для человека  это означает, что ежедневный рацион должен состоят из небольшого количества белковой пищи, много растительной еды, и совсем немного сладких продуктов с жирами.

Правильное питание. Мои 8 правил на каждый день!

Но также есть, всеми любимые «универсальные продукты», которые влияют на наращивание жировой массы и поддерживают эту жировую массу. Эти универсальные продукты необходимо исключить из своего рациона:

  • жирные сорта колбас и мяса
  • жирные молочные продукты
  • сосиски, сардельки
  • газированные напитки с добавлением сахара и дрожжей.

5 САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ!

Исключите из своего рациона продукты, которые тормозят ваш обмен веществ.

И последнее, на что вам стоит обратить внимание для быстрого похудения  это интенсивность ваших тренировок.

регулярные тренировки для похудения

Самые лучшие варианты дополнений к вашим ежедневным тренировкам это:

  • бег с отягощением
  • езда на велосипеде
  • аэробика
  • упражнения с гантелями.

Такие интенсивные нагрузки эффективно сжигают калории, поэтому результат вы увидите уже очень скоро.

Но бывают случаи, когда тренировки не помогают, тогда следует обратить внимание на состояние вашего организма. Очень часто люди худеют неправильно. Для того, чтобы получить максимальный эффект, вначале нужно очистить организм, потом правильное питание, а потом только тренировки.

Узнать больше «Очищение без вреда для организма. Похудение, как приятный бонус» 🙂

Правильное похудение  это соблюдение 5 простых правил, которые помогут вам в достижении красивой и стройной фигуры. Если вы будете их полностью придерживаться, то вы совсем скоро увидите желаемый результат и поймете, что нет ничего сложного в правильном похудении.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="7449063118">




style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-8198202155897413"
data-ad-slot="4603407922">


Автор Блога

Эксперт в области здорового образа жизни.

Написать Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Close